ألم العضلات والكدمات بعد التمارين

العضلات وجع وكدمات هي آثار جانبية شائعة للغاية من التمارين الرياضية. في حين أن كلا الشرطين يمكن أن يسبب عدم الراحة، فهي ليست عادة خطيرة وتميل إلى شفاء أنفسهم دون الحاجة للعلاج. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض ومنع وجع وكدمات من حدوثها في المقام الأول.

فيديو اليوم

عضلة العضلات

ويسمى هذا الشرط أيضا تأخر ظهور العضلات وجع، أو دومز. وعادة ما تنشأ بعد 24 إلى 48 ساعة بعد تجريب ويمكن أن تتراوح من خفيفة إلى مؤلمة جدا. السبب الأكثر شيوعا من دومس هو الإرهاق العضلات الخاصة بك، وفقا لموقع الرياضة للياقة مستشار. ليس من الواضح لماذا يسبب هذا وجع، ولكن الضغط على عضلاتك بينما يتم تمديد - على سبيل المثال، عند تشغيل هبوطا - يعتبر عامل خطر. الأضرار المؤقتة لخلايا العضلات الخاص بك هو سبب آخر ممكن من دومس. عند ممارسة التمارين الرياضية، تستمر عضلات العمل في تمزقات صغيرة، والتي يقوم جسمك بإصلاحها عن طريق ضخ الدم الإضافي إلى العضلات المصابة، كما يقول المدرب وخبير التغذية داميان ميس على موقع العضلات والقوة. وهذا يؤدي في نهاية المطاف إلى نمو الأنسجة الجديدة والعضلات الكبيرة، ولكن على المدى القصير هذه الدموع وعملية الشفاء قد يسبب الألم.

علاج خدر العضلات

بغض النظر عن السبب، عادة ما يختفي دومس دون علاج بعد بضعة أيام. ولكن تطبيق الجليد على المنطقة المصابة يمكن أن تقلل من تورم، وبالتالي، تساعد على تخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء. للأيام الثلاثة الأولى بعد حدوث إصابة العضلات، توصي أخبار طبية اليوم تطبيق الجليد لمدة 20 دقيقة كل أربع إلى ست ساعات. بعد ثلاثة أيام، اتبع نفس عملية التطبيق، ولكن التغيير إلى العلاج بالحرارة، وذلك باستخدام زجاجة الماء الساخن أو دش دافئ للاسترخاء العضلات وشدد.

كدمات العضلات

وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، كدمات العضلات - المعروف أيضا باسم الكدمات - هي واحدة من الإصابات الأكثر شيوعا في الرياضيين الذين يلعبون الرياضة الاتصال. الكدمات عادة ما تحدث بسبب ضربة مباشرة، مثل معالجة أو سقوط، مما يضر ألياف العضلات ويسبب النزيف داخل العضلات. الأعراض الأكثر وضوحا هي الألم والحنان حول العضلات المصابة، والجلد قد تتحول لون مزرق. قد تواجه أيضا تورم حول المنطقة المصابة وتقليل الحركة. معظم الكدمات العضلية تشفي دون علاج، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تكون خطيرة وتؤدي إلى العضلات الممزقة أو كسر العظام. إذا استمرت أعراضك، راجع الطبيب للحصول على تشخيص كامل.

علاج كدمات العضلات

لأول 24 إلى 48 ساعة بعد الإصابة، اتبع رايس (الراحة والجليد والضغط والارتفاع) طريقة العلاج للحد من تورم والسيطرة على النزيف داخل العضلات، توصي الأكاديمية الأمريكية ل جراح العظام.الأدوية المضادة للالتهابات و تخفيف الألم قد تساعد أيضا. خلال هذه الفترة، والحفاظ على العضلات المصابة في موقف تمتد لطيف لمنعها من أن تصبح قاسية. بعد بضعة أيام، يمكنك عادة البدء في استخدام العلاج الحراري والعودة تدريجيا إلى النشاط الطبيعي. ومع ذلك، إذا كانت إصابتك خطيرة، قد تكون عدة أسابيع قبل أن تتمكن من البدء في ممارسة في كثافة ما قبل الإصابة. في هذه الحالة، سوف ينصحك طبيبك بشأن أفضل عملية إعادة التأهيل لحالتك.