عضلة العضلات بعد كرة السلة

عندما صافرة النهاية يبدو في لعبة كرة السلة، يتم استبدال مسؤولياتك للدفاع عن الخصم وتنفيذ جريمة فريقك بمسؤولياتك لرعاية جسمك. وبعد اتباع تقنيات صحية بعد الانتعاش اللعبة سوف تفعل أكثر من تجنب مشاعر التعب العضلات وصلابة. سوف الانتعاش السليم أيضا تحديث جسمك لممارسة الخاص بك المقبل، لعبة أو البطولة وتبقي لكم أداء في افضل ما لديكم.

>>

فيديو اليوم

لماذا العضلات يصب

كما كنت المراوغة، والعدو، والانزلاق والقفز عبر ملعب كرة السلة، والعضلات في عقد جسمك مرارا وتكرارا، مما تسبب الدموع المجهرية في ألياف العضلات والأنسجة. في حين أن جسمك يبذل قصارى جهده للحفاظ على العضلات التي تغذيها الدم والأكسجين باستخدام احتياطي الطاقة الداخلية من الجليكوجين، فإنه ينتج أيضا منتج النفايات المعروفة باسم حمض اللاكتيك. التأثير التراكمي للالتهابات من دموع العضلات الصغيرة وتراكم حامض اللبنيك يؤدي إلى تأخر ظهور وجع العضلات، أو دومز، ضجة كبيرة من آلام العضلات التي يمكن أن تستمر لمدة 24 إلى 48 ساعة بعد انتهاء اللعبة.

ما بعد اللعبة تمتد

عندما تنفجر الساعة على لعبة مكثفة، قد تكون غريزتك الأولى هي الركود في مقعد في غرفة خلع الملابس. ومع ذلك، توقف فجأة حركة العضلات بعد نوبة من ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة مثل لعبة كرة السلة يمكن أن تفاقم دومس. بعد تهدئة لمدة 5 إلى 10 دقائق، وقضاء حوالي 10 دقائق تمتد لتعزيز تدفق الدم إلى العضلات المتعاقد عليها ومنع العضلات التعب من تشنج. تمدد عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل أوتار الركبة، عضلات الفخذ والعجول وكذلك عضلات الجزء العلوي من الجسم في الكتفين والذراعين، وتمسك برفق كل امتداد لمدة تصل إلى 30 ثانية. سوف تمتد باستمرار بعد لعبة تحسين العضلات الخاصة بك مجموعة من الحركة وتقليل خطر الإصابة في المرة القادمة التي خطوة على المحكمة.

>

التغذية والترطيب

في غضون ساعة بعد نهاية اللعبة، تناول وجبة ما بعد المباراة أو وجبة خفيفة لتجديد المخازن المفقودة من الطاقة الكربوهيدرات وإضافة جزء صغير من البروتين إلى السرعة متابعة انتعاش العضلات. عدد جرامات الكربوهيدرات التي تتناولها في وجبة ما بعد المباراة يجب أن يساوي نصف وزن جسمك بالجنون، في حين أن تناول البروتين الخاص بك ينبغي أن يكون حوالي ربع وجبتك. يجب عليك أيضا شرب الكثير من المياه - التي تضم حوالي 75 في المئة من أنسجة الهيكل العظمي - لتحل محل السوائل المفقودة خلال العرق أثناء المباراة. لقياس بدقة كمية المياه للشرب، تزن نفسك قبل وبعد لعبة أو ممارسة، ثم شرب حوالي 24 أوقية. من الماء لكل رطل فقدت أثناء اللعب.

النوم

الاندفاع الأدرينالين من لعبة كرة السلة قد يترك لك الشعور السلكية بعد انتهاء المباراة، ولكن بمجرد أن تبرد، وامتدت وتناول وجبة بعد المباراة، يجب عليك التركيز المقبل على إعطاء جسمك النوم فإنه يحتاج.هدف لمدة 8 إلى 9 ساعات من النوم في الليل، والتي سوف تسمح لجسمك لإصلاح عضلات متعب، وإنتاج هرمونات نمو العضلات، وتجديد مخازن الجليكوجين وتعزيز الجهاز المناعي الخاص بك.