العضلات التي تحصل على أقوى من الملاكمة

رمي لكمة هو سلسلة معقدة من الحركات التي تبدأ في قدميك وينتهي مع المفاصل الخاصة بك ضرب هدف. الملاكمة تستخدم كل عضلة في الجسم ولكن بعض أكثر نشاطا من غيرها. العضلات الأكثر نشاطا هي تلك التي سوف تصبح أقوى نتيجة للتدريبات الملاكمة العادية. التدريب مع شريك السجال أو ضرب كيس اللكم سيؤدي إلى تحسينات القوة مماثلة في عضلات اللكم الرئيسية.

فيديو اليوم

بيكتوراليس ماجور

أكبر العضلات المستخدمة في الملاكمة هي عضلات الصدر أو بيكس قصيرة. تقع في صدرك وتمتد من القص الخاص بك، الترقوة والأضلاع السفلى إلى العضد أو الذراع العلوي، و بيس عضلات قوية مسؤولة عن الكثير من قوة اللكمات الخاصة بك. و بيكس هي الأكثر نشاطا في اللكمات حيث يتم رفع الكوع، مثل خلال هوك، ولكن أيضا تشارك بقوة في كل من اللكمات الأخرى. الملاكمة سيجعل الخاص بك أقوى أقوى.

ديلتاد

لديك ثلاث عضلات كتفية رئيسية: الدالية الخلفية، الدالية الإنسية والأمامية الدالية. في الملاكمة، العضلات الكتف الأكثر نشاطا هو الدالية الأمامية، والذي يقع على الجزء الأمامي من كتفك. يعمل الدالية الأمامية مع بيكس الخاص بك بطريقة تآزرية لتحقيق أقصى قدر من قوة اللكمات الخاصة بك. الدالة الإنسي نشطة في كل مرة يتم فيها رفع الذراع عن طريق الصليب الأيمن أو هوك الأيسر. الدلواد الخلفي نشطة كلما قمت بسحب ذراعك مرة أخرى من اللكم. الحفاظ على يديك في موقف حراسة يتطلب ويطور الدلويدات قوية. هذه هي العضلات التي تميل إلى الشعور أكثر التعب خلال نوبة طويلة من تجنيب أو حقيبة العمل.

الأسلحة

تقع على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي، و تريسبس براتشيي هو المسؤول عن العض المرفق الخاص بك على التوالي كما كنت تقديم لكمة. عادة ما يشار إليها باسم ثلاثية الرؤوس، وهذه العضلات أمر ضروري لمواصلة الزخم المتولد عن دلوتيز الأمامي الخاص بك و بيس وقيادة قبضة الخاص نحو الهدف المقصود. العضلة ذات الرأسين نشطة طوال الوقت كنت مربع كما كنت تحمل يديك حتى في الحرس الخاص بك. وجميع أنواع اللكمات تساعد على تقوية هذه العضلات، ومع ذلك، فهي الأكثر نشاطا عندما كنت ضرب هدف الثقيلة بدلا من الملاكمة الظل.

عضلات القلب والظهر

إن رمي اللكمات وحماية نفسك من اللكمات من خصمك يتطلب نواة قوية. "كور" هو المصطلح الجماعي المستخدم لوصف عضلات البطن والخصر والظهر. A لكمة رمي جيدا ينطوي على درجة كبيرة من دوران العمود الفقري والانثناء. هذا هو العمل الذي يوفر تحديا كبيرا لبك الأساسية. أخذ اللكمات إلى القسم الأوسط سيعزز أيضا عضلاتك الأساسية. في ظهرك، يتم تنشيط الفخاخ، والمناظير والديلتواد الخلفي في كل مرة يتم سحب لكمة.

الساقين

الملاكمين تتحرك باستمرار. تعتبر ممارسة القدم واحدة من الأدوات الأساسية في الملاكمة، والكواد، وأوتار الركبة والعجول هي أبدا في بقية. كوادس و غلوتيس تأتي في اللعب كلما زلة الملاكم أو لفات تحت أو حول لكمة. أي اللكم يبدأ أيضا على طول الطريق إلى أسفل في القدمين ويتم نقل عزم الدوران من الساقين، من خلال جوهر وخارج الذراع.