العضلات لتقوية القيام بكرسي

كارتوهيلس تأخذ الكثير من المهارة، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة، لن يكون لديك القدرة على تحقيق التوازن بين جسمك من خلال ذلك. قد تبدو الكارتويل بسيطة، ولكنها في الواقع تستخدم عدة مجموعات عضلية رئيسية مختلفة في جسمك. تحتاج إلى القوة والقوة في هذه العضلات لتحمل الزخم من خلال التنفيذ الكامل للعجلة.

فيديو اليوم

كل شيء عن الأسلحة

إذا كانت العضلات الموجودة في ذراعيك ليست قوية بما فيه الكفاية، فلن تكون قادرا على دعم وزن الجسم أثناء العربة. على وجه الخصوص، وهذا يشير إلى العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس في ذراعيك العليا، وكذلك عضلاتك المعصم المثنية. العضلة ذات الرأسين الجلوس في الجبهة على ذراعيك العليا، ثلاثية الرؤوس في الظهر. الدمبل والحديد تجعيد الشعر، والركاب الدمبل وضفائر الدمبل المعصم الدمبل تساعد على تقوية هذه العضلات.

القوة في الكتفين

العضلة الدالية هي عضلة كبيرة الشكل الشكلية في الكتف تمتد من أسفل الترقوة إلى أعلى من العضلة ذات الرأسين مباشرة في الجزء العلوي من الذراع. يتم الاعتماد على العضلات الدالية بشكل كبير خلال العربة، وخصوصا خلال منتصف التنفيذ، عندما كنت رأسا على عقب، وتحقيق التوازن بين وزنك في ذراعيك للحفاظ على نفسك تستقيم عموديا. عمل ديلوادس مع التمارين مثل الصحافة الرقبة وصحافة أرنولد لبناء القوة.

أنت بحاجة إلى أكثر من

بدون عضلات قوية، فإن جسمك يفتقر إلى التوازن والتنسيق. عضلات البطن الخاصة بك تشكل في المقام الأول الأساسية الخاصة بك، لذلك فمن المهم لتعزيز هذه العضلات لعجلة عربة تنفيذها بشكل صحيح. يتكون البطن من العضلة المستقيمة البطنية المقترنة، و أوبليكيس على الجانبين والعضلات البطنية عرضية. الجرش والانحناءات الجانبية فعالة في المساعدة على بناء جوهر قوي.

دور الساقين

على الرغم من أن الجزء العلوي من جسدك يعتمد على أكثر من عربة، فإنك تحتاج أيضا إلى قوة في ساقيك لدفع نفسك بعيدا عن الأرض ووضع نفسك رأسا على عقب على يديك. مجموعات العضلات الرئيسية في الساقين هي عضلات الفخذ وأوتار الركبة في الفخذين، والعضلات الساق والعضلة في العجول الخاصة بك. يتقرفص، الطعنات وخطوات المنبثقة هي تمارين بناء قوة فعالة، والعمل كل هذه المجموعات العضلات في نفس الوقت.

تمتد كبيرة

للقيام العربة، تحتاج المرونة والتنسيق، ويمكن تمديد العادية تساعد في هذا. حتى مجرد خمس إلى 10 دقائق من تمتد يوميا عدة مرات في الأسبوع يساعد على تخفيف تصلب العضلات وجع، ويزيد من المرونة والتوازن. دائما عقد تمتد حتى تشعر بالتوتر الخفيف في العضلات المستهدفة. يجب أن لا تشعر بأي ألم حاد أو عدم الراحة.