العضلات المستخدمة لسباحة الظهر

السباحة يقدم العديد من الفوائد كممارسة كامل الجسم. كل السكتة الدماغية يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة متعددة في الأطراف العليا والسفلى الخاص بك مع وضع ضغط أقل بكثير على المفاصل الخاصة بك من التدريبات البرية. الخلفية، والذي يستخدم مختلف المواقع الجسم من السكتات الدماغية تنافسية أخرى، ينشط مزيج فريد من العضلات. جيم مونتجومري، شارك في تأليف "اتقان السباحة"، يوصي بإضافة ظهره لنظام السباحة الخاص بك لتجريب أكثر اكتمالا والتوازن العضلات أفضل.

>

فيديو اليوم

الظهر والصدر

السكتات الدماغية التنافسية التي تتطلب وضع الوجه لأسفل في حمام السباحة استخدام الخاص بك الصدرية الرئيسية باعتبارها المحرك الرئيسي لدفع جسمك من خلال الماء. وفقا ل "التشريح السباحة"، فإن الظهرية المجندين الصدرية الكبرى إلى حد أقل. ويهيمن على مرحلة الدفع الخلفي للدورسة لاتيسيموس، والتي هي العضلات تنتشر عبر الجزء العلوي الخاص بك الظهر. على الرغم من أن لاتس الخاص بك هي العضلات الرئيسية في دفع الخاص بك من خلال الظهر، الخاص بك الصدرية الكبرى لا تزال نشطة إلى حد ما في جميع أنحاء السكتة الدماغية.

الساقين

يستخدم الظهر مزيج من الحركات الركل المستخدمة في السكتات الدماغية حرة فراشة. في بداية اللفة، يمكنك استخدام ركلة دولفين، على غرار الميكانيكا الركل من الفراشة. يمكنك أيضا استخدام ركلة دولفين في الجدار. مرة واحدة السباحة، ومع ذلك، يمكنك التبديل إلى الحركات الترددية مماثلة لركلة حرة. كلا الأسلوبين من الركل، كما "تشريح السباحة" تلاحظ، والانخراط عضلات الألوية، فيكتوريس المستقيمة، الرؤوس الفخذية وأوتار الركبة. النص "اتقان السباحة" يوصي روتين السباحة التي تشمل كلا حرة والظهرية. لأن أكبر مقاومة للماء في ركلة الهبوط، والوجه حتى موقف الظهر يعمل مجموعات العضلات عكس تلك المستخدمة في المقام الأول في حرة.

الأسلحة

العضلة ذات الرأسين هي العضلات الرئيسية المستخدمة في الظهر. بعد دخول الأصابع الماء، مع تمديد ذراعك، يجب أن العضلة ذات الرأسين ثني ذراعك من خلال الماء إلى زاوية 90 درجة قبل أن تصل إلى مرحلة التشطيب من السكتة الدماغية وتبدأ آخر على الجانب الآخر. إيان مكليود، مؤلف "تشريح السباحة"، يشير إلى أن القوات المطلوبة لتوسيع الكوع الخاص بك خلال المرحلة النهائية من ظهره تضع طلبا كبيرا على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك، وكذلك.

الأساسية

جميع السكتات الدماغية تنافسية إشراك العضلات الأساسية الخاصة بك. لأن الخلفية تجند الأساسية الخاصة بك بشكل مختلف عن السكتات الدماغية الأخرى، الظهر هو ممارسة مكملة ممتازة إلى حرة. ممارسة كل من يؤدي إلى زيادة توازن العضلات. تؤدي ركلات الدلفين التي يتم تنفيذها خلال فترة الظهر إلى حركة متموجة، وفقا ل "تشريح السباحة"، تقوم بتنشيط مثبتاتك الأساسية.وفي الوقت نفسه، الركل المتبادل تجند عضلات أسفل الظهر. دوران الورك، والناجمة عن تحركات الجزء العلوي من الجسم في الجزء العلوي من الجسم أثناء الظهر، يشرك عضلات البطن.