العضلات المستخدمة في ركلة الرفرفة

ركلة رفرفة يستخدم الحركات بالتناوب الساق لدفع سباح من خلال الماء. ركلة الرفرفة هي ركلة الاختيار للسباحين أداء الخلفية، وهو ما يسمى أيضا الزحف مرة أخرى، و حرة، وهو ما يسمى أيضا الزحف الأمامي. سواء كنت تفعل هذا ركلة كجزء من الظهر أو حرة - أو ركلة عمودية أثناء المياه - كنت تعمل إلى حد كبير نفس العضلات.

فيديو اليوم

العضلات المستخدمة السباحة

ركلة رفرفة يستخدم جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الساقين. وتشمل هذه الخاص بك الألوية ماكسيموس، عضلات الفخذ وأوتار الركبة. سواء على الجبهة أو ظهرك، عليك أيضا استخدام العجول الخاصة بك وكذلك ثلاث عضلات في قدميك: الخانق الهلوسية، الخناق ديجيتي مينيفي و المثنية ديجيتوروم بريفيس. من هذه العضلات، سوف تشعر بالحرق أكثر في كوادس الخاص بك، لأن هذه العضلات على الجزء العلوي من الفخذين يستخدم معظم الطاقة لدفع ساقك أسفل في الماء خلال ركلة رفرفة.

>

العضلات تستخدم الترياد

عند تحويل نفسك إلى وضع عمودي في الماء والقيام رفرفة ركلة أثناء نقل المياه، يمكنك تغيير نقطة التركيز عندما يتعلق الأمر العضلات. في حين سوف لا تزال تستخدم مجموعات العضلات الرئيسية نفسها، انها غلوتيس - وليس الكواد - التي تشعر بالحرق أكثر من غيرها. وذلك لأن كوادس لم يعد لديك للعمل ضد الجاذبية لتحريك الساقين. بدلا من ذلك، فإن الحركة تأتي أكثر من جهد الطاقة من غلوتيس - العضلات الموجودة في بوم الخاص بك. القيام ركلة رفرفة في موقف عمودي يتطلب أيضا استخدام الأساسية الخاصة بك، بما في ذلك عضلات البطن والمائلة.

القيام ركلة رفرفة

استخدام لوحة القيادة كما كنت تعلم أن تفعل ركلة رفرفة. عزل ساقيك بهذه الطريقة يساعدك على التركيز على الحركة بدلا من القلق حول ما يفعله الجزء العلوي من الجسم. عقد على الجزء العلوي من لوحة مع يديك، يستريح ذراعيك على الجانب المسطح للمجلس. يجب أن تكون ساقيك تطفو على سطح الماء، والقدمين مشيرا في الاتجاه الذي كنت تتحرك بعيدا. حافظ على ركبتيك مستقيم بعد استرخاء كما كنت اضغط لأسفل في الماء مع قدم واحدة، ثم الآخر، مما يسمح لكل قدم للارتفاع مرة أخرى إلى سطح الماء بين الركلات.

إصابات ركلة رفرفة

لأن ركلة رفرفة هي واحدة من أبسط ركلات للقيام في الماء، كما أنه يحمل أقل خطر الإصابة. ومع ذلك، وتحديد المواقع القدمين والكاحلين في موقف مستقيم بشكل غير طبيعي لا يزال يسبب التشنج. وهذا ما يسمى الانثناء الأخمصي ويمكن أن يؤدي إلى تقلصات مكثفة في عضلات الساق. لتخفيف هذا الألم، وتمتد عضلات الساق الخاص بك أو توظيف التدليك لطيف بعد تجريب. لتجنب الانثناء الأخمصي، وتمتد الكاحلين لزيادة مجموعة من الحركة قبل الدخول في حمام السباحة.