العضلات المستخدمة في الزحف الأمامي

الزحف الأمامي - وتسمى أيضا حرة أو ببساطة مجانا - هو أسرع من السكتات الدماغية المنافسة الأربعة. ومن المعروف السباحين حرة لجذعهم على شكل V - الكتفين واسعة والوركين الضيقة - دليل مادي على أن هذه السكتة الدماغية تعتمد على أقصى قوة الجسم العلوي. ومع ذلك، لا تزال الساقين والجذع تلعب دورا هاما في تنفيذ هذه السكتة الدماغية.

فيديو اليوم

الجزء العلوي من الجسم

يتم تنفيذ حرة باستخدام حركة الذراع بالتناوب لتحريك السباح من خلال الماء. كما ذراع واحد يتحرك من الوركين إلى الرأس من الماء، الذراع الأخرى يفعل S- منحنى سحب تحت الماء. هذا S- منحنى سحب يستخدم معظم العضلات في الجزء العلوي من الجسم. الجزء الأول من S- منحنى - حيث اليد يمسك الماء ويبدأ سحب عن طريق تنفيذ حركة سكولينغ - يستخدم عضلات الساعد والظهرية لاتيسيموس الخاص بك. الجزء الأوسط من S- منحنى سحب يعمل العضلة ذات الرأسين والدالية، في حين أن الانتهاء من منحنى - الجزء حيث الذراع يترك الماء - يعمل ثلاثية الرؤوس. في جميع أنحاء سحب، وتشارك العضلات الصدرية، وكذلك عضلات اليد، والتي يجب أن تبقى ضيقة للحفاظ على الأصابع معا لزيادة قوة سحب.

الجزء السفلي من الجسم

يستخدم السباحون مجانا ركلة رفرفة لدفع أنفسهم من خلال الماء. يستخدم ركلة الرفرفة تناوب الحركات من القدمين، والضغط على قدم واحدة أسفل قليلا في الماء في حين يعود القدم الأخرى إلى السطح. هذه الحركة تحافظ على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم تشارك - بما في ذلك عضلات القدمين، وعضلات الساق، وأوتار الركبة والكواد - على الرغم من أن الجزء الأكبر من الحركة التي تم إنشاؤها من قبل الوركين. تبدأ الحركة مع غلوتيس - العضلات في الأرداف - التي قوة الحركة على طول الطريق إلى أسفل الساقين إلى القدمين.

الجذع

يلعب الجذع دورا رئيسيا في توليد الطاقة اللازمة لدفع الزحف الأمامي. على الرغم من أن القسم الأوسط لا يزال مستقيما، فإنه يدور من جانب إلى آخر. كما يفعل، فإنه يولد عزم الدوران، مما يزيد من سرعة السباح. هذه الحركة الدورية تجلب النواة - وتحديدا عضلات البطن والمائلة - إلى أن تشارك وتثبت جسم السباح في الماء. وتشارك عضلات الظهر، بما في ذلك منشآت الجيب، أثناء هذا الدوران أيضا.

إصابات العضلات

المحاذاة غير السليمة، أو وضع الكثير من الإجهاد على العضلات، يؤدي إلى معظم الإصابات المتعلقة بالزحف الأمامي. الفشل في الحفاظ على الجسم مباشرة - من طرف الرأس إلى الذيل - يؤدي إلى إصابات في الرقبة وعضلات أسفل الظهر. إبقاء أصابع القدم وأشار بشكل غير طبيعي خلال ركلة رفرفة يسبب حالة تسمى انثناء أخمصي، الأمر الذي يؤدي إلى تقلصات في العجول. وضع الكثير من الضغط على الدالية - عضلات الكتف - باستخدام العوامات سحب أو مجاذيف الذراع يسبب الكتف السباح، إصابة تتميز العضلات مرهقة والأوتار مفرطة أو ملتهبة.