العضلات التي تعمل أثناء تسلق الصخور

في حين أن بعض المتسلقين يفضلون صعودات شديدة الانحدار في الهواء الطلق مع تراكب صعبة للتفاوض، فإن المتسلقين الآخرين يفضلون السلامة النسبية للتسلق الداخلي. أي نوع من تسلق كنت تفضل، والعضلات المستخدمة هي مشابهة جدا. تسلق هو نشاط الجسم كله، ولكن هناك بعض العضلات التي يجب أن تعمل بجد أكثر من غيرها لسحب الجسم إلى أعلى ضد الجاذبية.

فيديو اليوم

لاتيسيموس دورسي

العضلات الرئيسية المستخدمة في التسلق هي لاتس الخاص بك، قصيرة ل لاتيسيموس دورسي، والذي يقع على جانب ظهرك. هذه العضلة الكبيرة، على شكل الجناح هي المسؤولة عن سحب ذراعيك إلى أسفل وإلى الداخل كما كنت سحب نفسك صعودا باستخدام ذراعيك. المتسلقين تطوير هذه العضلات عن طريق أداء اللات هبوطا أو تشينوبس باستخدام مجموعة متنوعة من مواقف اليد وأساليب التدريب المقاومة.

>

العضلة ذات الرأسين براتشي

تقع على الجزء الأمامي من ذراعك العلوي، العضلة ذات الرأسين براتشي - حرفيا عضلات الذراعين - هي المسؤولة عن ثني ذراعك. العضلة ذات الرأسين يشار إليها باسم العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، جنبا إلى جنب مع لاتس الخاص بك لسحب الجسم إلى أعلى. بسبب حجمها النسبي صغيرة، العضلة ذات الرأسين في كثير من الأحيان التعب قبل أكبر وأكثر قوة لاتس. العضلة ذات الرأسين قوية أهمية خاصة على الطرق شديدة الانحدار أو عند التعامل مع عبء.

الساعد المرن

هناك العديد من العضلات التي هي المسؤولة عن ثني أصابعك والساعدين بحيث يمكنك قبضة الصخور. وتسمى هذه العضلات بشكل جماعي مثنية الساعد الخاص بك وتشمل عضلات مثل المثنية كاربي الزندي، المثنية كاربي رادياليس و فليكسور بوليسيس لونغوس. تسلق طويل أو شاق يمكن أن تترك هذه العضلات محشوة بالدم والشعور ضيق جدا وإرهاق. المتسلقين استدعاء هذا الإحساس الحصول على ضخ. مرة واحدة يتم ضخ الساعدين الخاص بك، انها ليست سوى مسألة وقت قبل أن قبضة الخاص تفشل، وسوف إما تقع أو تحتاج إلى اتخاذ استراحة خالية اليدين قبل مواصلة تسلق الخاص بك.

غاسترونيميوس و سوليوس

المتسلقين يقضون الكثير من الوقت موازنة على اصبع القدم الصغيرة جدا، وغالبا ما يكون لدعم وزن الجسم كله على قدم واحدة. تم تصميم أحذية تسلق للحفاظ على قدمك جامدة وتوفير ذراع قاسية من نصائح أصابع قدميك لعضلات الساق قوية. لديك عضلات الساق الرئيسية - الساق و سوليوس. إذا كنت تنفق الكثير من الوقت على نصائح أصابع قدميك، قد تجد عضلات الساق تبدأ في التخلص من التعب. المتسلقين دعوة مجازاة هذه الحالة الساق الديسكو كما يبدو وكأنك التنصت قدمك إلى الموسيقى السريعة.