العضلات تعمل مع انخفاض دفعات

بوشوبس هي ممارسة كبيرة التي لا تتطلب معدات محددة - لذلك يمكن أن يتم تقريبا أي وقت وفي أي مكان. مع مرور الوقت، فإن الشكل الأساسي لهذه العملية سوف تصبح أسهل، وقد تتطلب تغييرات في الموقف لجعلها أكثر فعالية. إن التراجع التدريجي، الذي ترتفع فيه القدمين بعيدا عن الأرض، هو تحدي تدور قبالة ممارسة أكثر تقليدية التي يمكن أن تزيد من قوة ونغمة العضلات. فهم المجموعات العضلية التي تستهدفها هذه العملية يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يرغبون في تعظيم روتين التمرين.

>

فيديو اليوم

انخفاض بوشوبس أساسيات

و بوشوب تراجع هو إكسيسيس الصعبة التي يمكن تضمينها في التدريبات من أولئك الذين يتقنون بوشوب أكثر الأساسية. يتطلب بوشوب تراجع لك لدفع ما يصل نسبة أعلى من وزن الجسم من الاختلافات بوشوب الأخرى. للقيام بوشوب تراجع، ضع يديك على الأرض تحت كتفيك، وتمديد ساقيك وراء جسمك. بدلا من استراحة قدميك على الأرض، ورفعها على كرسي، مقاعد البدلاء، أو سطح آخر مماثل. فلي المرفقين الخاص بك، وخفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض، والعودة إلى الموقع الأصلي الخاص بك. كرر 2-3 مجموعات من 10 إلى 15 التكرار من ممارسة للحصول على أفضل النتائج.

>

الصدرية

وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، والعضلات الصدرية هي مجموعة العضلات التي تنشأ على الترقوة، القص، أول ستة أو سبعة الأضلاع، ونعلق على العضد العلوي. هذه المجموعة العضلات - التي يشار إليها عادة باسم "بيكس" أو "عضلات الصدر" - يساعد في انثناء الكتف والتقريب الأفقي. لتنفيذ بوشوب تراجع، يجب على العضلات الصدرية عقد بشكل مركزي أثناء خفض الجسم نحو الأرض، وبشكل مركزي كما يتم رفعها من الأرض. وارتفاع أقدام مرتفعة خلال بوشوب تراجع، وأصعب العضلات الصدرية سيكون لديك للعمل.

ثلاثية الرؤوس

عضلة ثلاثية الرؤوس - والمعروفة باسم ثلاثية الرؤوس العضدية - تنشأ على الكتف وتدرج على الزند. هذه المجموعة العضلات يساعد في انثناء المرفق واستقرار الكتف خلال بوشوب تراجع. كما هو الحال مع عضلات الصدر، وارتفاع ارتفاع القدمين خلال دفعة تراجع، وسيتم وضع المزيد من التوتر على ثلاثية الرؤوس. الحفاظ على المرفقين ضيق على الجسم لاستهداف الرؤوس أكثر من ذلك خلال بوشوب تراجع.

العضلات "الأساسية"

تأثير انخفاض بوشوب على العضلات الأساسية هو ما يميزها أكثر من الأشكال التقليدية أكثر من ممارسة الرياضة. خلال بوشوب تراجع، والعضلات الأساسية - بما في ذلك البطنية، أوبليكيس، والنصب سبيناي - تساعد على استقرار الجذع، وبالتالي منع الإصابة المحتملة أو حادث. للتأكيد على العضلات الأساسية أكثر أثناء أداء بوشوب تراجع، والنظر في وضع قدميك على سطح غير مستقر، مثل التي تقدمها كرة التمرين.من المهم أن نتذكر أن هذا هو نسخة متقدمة من هذه الممارسة، ويجب أن لا تحاول من قبل المبتدئين.