عنق الرحم يضر من الاعتصام
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- الجلوس والامتصاص وآلام الرقبة
- تعديل المنبثقة (في الاعتدال)
- لوح يشارك أكثر من العضلات الأساسية الخاصة بك، مما يجعلها بديلا مناسبا للالاعتصام (أندرو بانغ)، من مركز الطب التكاملي في كليفلاند كلينيك توصي ببدلة كاملة للاستلقاء.
- إذا استمر ألم الرقبة أو تفاقم، توقف عن ممارسة جميع التمارين على الفور. استشر طبيبك أو المعالج الطبيعي للتأكد من أنك قد تعافت بشكل صحيح من إصابتك قبل محاولة أي نوع من ممارسة أب، بما في ذلك تعديل الاعتصام.
الاعتصام هو جد جميع التمارين أب، ولكن قد يكون مؤلما العمود الفقري الخاص بك. آلام الرقبة أثناء القيام الجلوس المنبثقة أو الجرش هو مؤشر جيد أن الوقت قد حان لتغيير روتينك تجريب أب.
فيديو اليوم
يمكن أن يساعد تعديل الاعتصام على معالجة آلام الرقبة، في حين أن بعض التدريبات البديلة يمكن أن تحصل على النتائج التي تريدها في جوهرك دون المخاطرة العمود الفقري الخاص بك.
>الجلوس والامتصاص وآلام الرقبة
ليس من المستغرب الكثير من الناس يعانون من آلام الرقبة والظهر عند القيام بالجلوس - عند إجراء الاعتصام، العمود الفقري الخاص بك يخضع للضغط، وضغط على الأقراص بين فقراتك.
أكثر من تكرار، يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى تورم أو فتق الأقراص، والتي يمكن أن تكون مؤلمة جدا. أي ألم من ذوي الخبرة أثناء ممارسة يمكن أن يكون علامة تحذير أن شيئا ما خاطئا، وآلام الرقبة المرتبطة بالحركة لا ينبغي تجاهلها.
->
تعديل المنبثقة (في الاعتدال)
إذا كان الاعتصام هو جزء كبير من روتين التمرين الخاص بك، تعديلات طفيفة على ممارسة يمكن أن تحمي العنق والحفاظ على الألم في الخليج. كنت على الأرجح أداء الاعتصام الخاص بك بطريقة غير صحيحة، والتي يمكن أن تكون جذر آلام الرقبة.
ويوصي ستيوارت ماكغيل، أستاذ الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري في جامعة واترلو في أونتاريو، بوضع اليدين تحت الجزء السفلي من الظهر، مع الضغط على النخيل في الطابق، لدعم العمود الفقري ومهده.
حافظ على السجاد الناعم أو حصيرة التمارين تحتكم لمزيد من الحماية. وأخيرا، عند تنفيذ الاعتصام، توصي ماكغيل فقط رفع رأسك بضع بوصات بعيدا عن الأرض - وهذا يكفي للمشاركة عبس الخاص بك.
براد شونفيلد، أستاذ علم التمارين في كلية ليمان في برونكس ومؤلف كتاب "أزمة أو عدم وقوع أزمة" في مجلة القوة والتكييف يدعو إلى الاعتصام في الاعتدال. "ستة أو ثمانية جرش سيكون الكثير، "
اقرأ المزيد: هل هناك أي اضطرابات في العمل أثناء ممارسة الرياضة؟ يمكن أن يكون علامة تحذير أن شيئا ما خاطئا، وآلام الرقبة المرتبطة بالحركة لا ينبغي تجاهلها.
تمارين بديلة
لوح يشارك أكثر من العضلات الأساسية الخاصة بك، مما يجعلها بديلا مناسبا للالاعتصام (أندرو بانغ)، من مركز الطب التكاملي في كليفلاند كلينيك توصي ببدلة كاملة للاستلقاء.
-> < ! - ->
هاو تو دو إيت: تو بيرفو آرإم لوح، تبدأ من الكذب مسطحة على معدتك، ورفع الجسم كله حتى في موقف دفع ما يصل.حافظ على جسمك في خط مستقيم من قدميك إلى أعلى رأسك.
احتفظ بالموقف لمدة دقيقة واحدة، أو طالما يمكنك إدارته دون اهتزاز أو ترك الوركين تبلد. الاختلافات في لوح، مثل لوح الجانب وكلب الطيور، يمكن أن تضيف متنوعة لتجريب الخاص بك وإشراك كل العضلات في جوهر الخاص بك - مما يجعلك أقوى عموما.
اقرأ المزيد:
لا مزيد من ألم الرقبة تحذيرات
