الطرق الطبيعية لتقوية المفاصل

الصحة المشتركة هي مصدر قلق صحي متزايد لكثير من الناس. على سبيل المثال، تقدر الوكالة أن 70 مليون أمريكي سوف يعانون من هشاشة العظام بحلول عام 2030. ولكن تعزيز المفاصل وتعزيز الصحة المشتركة ليس فقط حول منع المشاكل الصحية. أقوى المفاصل اليوم يعني أيضا تحسين المرونة ومجموعة أكبر من الحركة حتى تتمكن من القيام بعمل أفضل في الألعاب الرياضية، واللعب الأسرة، والعمل المكتبي والعديد من الأشياء التي الحياة يلقي في لك كل يوم.

>

فيديو اليوم

العمل على الحفاظ على الألم

ممارسة العديد من الفوائد للقوة المشتركة والصحة العامة. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد على الحفاظ على المفاصل محاذاة بشكل صحيح ووضعه. التمرين أيضا يحسن القوة المشتركة من خلال تقوية العضلات والأنسجة المحيطة المفاصل. وإذا كنت تعاني بالفعل من آلام المفاصل، والإفراج عن الاندورفين أثناء ممارسة الرياضة يساعد على تقليل الألم بشكل طبيعي. حاول تمارين منخفضة التأثير، مثل اليوغا والسباحة وركوب الدراجات، مما يعزز المفاصل الخاصة بك دون التسبب في الكثير من التوتر المشترك. للحصول على أفضل النتائج، وتهدف لمدة 30 دقيقة من التمارين على الأقل أربع مرات في الأسبوع. تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين جديد، كما أن التدريبات اللطيفة بشكل عام، مثل اليوغا أشتانغا، يمكن أن تضغط على المفاصل إذا لم تكن مستعدا بشكل كاف.

الطباشير يصل إلى الكالسيوم

يرتبط تناول الكالسيوم الكافي بالصحة العامة المشتركة والصحة العامة للعظام. وتوصي الأكاديمية الوطنية للعلوم أن يستهلك البالغون 000 1 ملغ من الكالسيوم كل يوم حتى عمر 51 عاما، وعندها يقفز تناول الكمية الموصى بها إلى 1 200 ملغ يوميا. ولكن لم يكن لديك لتحويل إلى المكملات الاصطناعية لتعزيز قوة مشتركة. بطبيعة الحال تحسين مستويات الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة المشتركة تعزيز الغنية بالكالسيوم. وتشمل أفضل الخيارات الغذائية الموصى بها من قبل فريق العلاج التغذوي في بيت إسرائيل ديكونيس المركز الطبي إدامامي، حبوب محصنة بالكالسيوم، وبدائل الحليب غير الألبان مثل حليب اللوز والخضر الورقية الداكنة واللبن الزبادي.

إسقاط الجنيهات لإسقاط الإجهاد على المفاصل

أثقل كنت، والمزيد من المفاصل لديك للعمل. المفاصل الخاصة بك الحصول على أضعف تحت الضغط المستمر من تحمل وزن الجسم. عكس العملية وتعزيز الاستقرار المشترك والقوة عن طريق الحد من الضغط الذي يضعه وزن الجسم على الإطار الهيكلي الخاص بك. في الواقع، يمكنك تقليل الضغط على المفاصل الخاصة بك بنسبة تصل إلى ثمانية جنيه ببساطة عن طريق فقدان جنيه واحد من وزن الجسم. وهذا له تداعيات هائلة. على سبيل المثال، ذكرت مؤسسة التهاب المفاصل أن السمنة تزيد من خطر الحاجة إلى استبدال الركبة أو الورك بأكثر من 300 في المئة. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، العمل مع الطبيب وطبيب التغذية المسجل لتحديد أفضل مسار عملك.عادة، ببساطة خفض السعرات الحرارية اليومية من 100 سعرة حرارية يمكن أن تساعدك على فقدان 10 جنيه في سنة واحدة.

البوب ​​حبوب زيت السمك

المفاصل تجربة الالتهاب، تهيج وضعف عندما يحصل على ترطيب السائل في المفاصل. بطبيعة الحال تزييت المفاصل لاستعادة مجموعة من الحركة والقوة والمرونة عن طريق أخذ المكملات التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية. تحدث إلى طبيبك حول ما يكمل العمل بالنسبة لك. عموما، حبوب زيت السمك هي واحدة من الطرق الأكثر شيوعا لزيادة الأحماض الدهنية الأساسية (إفس) في النظام الغذائي الخاص بك. في دراسة نشرت في "المجلة الدولية لجراحة الأعصاب وعلم الأعصاب"، طلب باحثون من مركز الطب بجامعة بيتسبيرج من الناس أخذ 1، 200 ملغ من إفس من زيت السمك كل يوم. وفي غضون 75 يوما، أفاد 59 في المائة من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة بأن هذا التحسن في الصحة المشتركة قد تمكنوا من التوقف عن تناول أدوية وصفة طبية مشتركة.