تمارين الرقبة للتمديد للعصب المبهم

العصب المبهم ينبع من قاعدة جذع الدماغ، تتحرك أسفل الرقبة إلى البطن. الضرر أو الألم في العصب المبهم يمكن أن يكون ناجما عن ضغط العضلات أو الأوتار الضيقة جدا أو العائق على العصب. سوف تمارين تمديد الرقبة تساعد على تقليل الألم والضغط على العصب.

فيديو اليوم

الرقبة فليكسيون

تمارين الرقبة الانحناء تهدف إلى تحسين نطاق الهبوط من الحركة في عنقك وكذلك الكتفين. لأداء ممارسة الانثناء الأساسية، والجلوس على كرسي مع ظهرك مستقيم والقدمين شقة على الأرض. من هذا الموقف، خفض ذقنك أسفل نحو صدرك، والحفاظ على ظهرك مستقيم كما تفعل ذلك. عقد هذا الموقف لمدة 10 ثانية قبل الجلوس ببطء احتياطية. كرر هذه الحركة 10 مرات أو حتى كنت التعب.

الرقبة تمديد إلى تراجع

هذا الرقبة ممارسة تمتد وتمتد عضلات على جانب من الرقبة وكذلك الكتف والجزء العلوي من عضلات الظهر. الجلوس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض والرأس امتدت أمام رقبتك. مع هذا الوضع الانطلاق، يجب أن تشعر ببعض التوتر في عنقك، كما يجب أن يكون رأسك خارج جسمك. من هذا الموقف، ورسم ببطء رأسك مرة أخرى والذقن في أسفل نحو عنقك. رسم في بقدر ما تستطيع، وعقد هذا المنصب لعدة ثوان قبل الاسترخاء. كرر هذه الحركة بأكملها حتى تشعر بالإرهاق.

>

تمديد الرقبة الأساسية

تمارين التمديد الرقبة تحسين نطاق الحركة في الجزء الخلفي من عنقك، والحد من الضغط على العصب المبهم. الجلوس على كرسي مع ذراعيك على جانبيك وقدميك مسطحة على الأرض. مع ظهرك مستقيم، إمالة رأسك إلى الوراء حتى الجزء الخلفي من رأسك يمس الجزء الخلفي من عنقك. عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية قبل العودة ببطء إلى الوضع الأصلي الخاص بك. كرر 10 مرات أو حتى كنت التعب.

إيسوميتريك نيك إكستنسيون

هذا إيسوميتريك الرقبة تمديد ممارسة سيساعد بناء العضلات في العنق والكتفين دون اجهاد عضلات الكتف. الوقوف على التوالي مع ركبتيك عازمة قليلا والذراعين على جانبيك. من هنا، ثني ذراعيك في المرفقين، ووضع يديك وراء العنق والمرفقين من أمامك. من هذا الموقف، وتناوب رأسك إلى الوراء، ومحاربة التوتر بين يديك وعقد لمدة 10 ثانية. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي الخاص بك، وتكرار هذه الحركة 10 مرات أو حتى كنت التعب.