العنق هو مؤلم ومؤلم بعد يجلس القرفصاء

القرفصاء المرجح هو واحد التمارين الأكثر استخداما على نطاق واسع في جميع الألعاب الرياضية، من قبل الجميع من المبتدئين إلى الرياضيين المحترفين. القرفصاء تقدم تجريب كامل الجسم الكامل، في المقام الأول تستهدف الفخذين والوركين والظهر. هذا التمرين يحفز مكاسب كبيرة في حجم العضلات والقوة الشاملة. ومع ذلك، إذا فعلت بشكل غير صحيح، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة، وعدم الراحة والألم الشديد

فيديو اليوم

باد فورم أون سكواتس

شكل سيء هو أكبر سبب للإصابة. واحد من الأخطاء الشائعة هو تنازلي بسرعة كبيرة و ثني الجذع بعيدا جدا إلى الأمام. عادات الموقف سيئة أخرى تشمل عدم مواءمة الركبة مع اتجاه أصابع قدميك. عندما الركبة لا تتبع على أصابع القدم، فإنه يضع الكثير من الضغط على المفاصل في الركبة. وهناك الكثير من الناس، وخاصة المبتدئين، ندخل في هذه العادة من يستريح الوزن مباشرة على أعناقهم. يجب أن يكون شريط على الجزء العلوي الخلفي، أبدا على عنقك نفسه. وضع الوزن على رقبتك يمكن أن يسبب إصابات خطيرة.

أنواع إصابات الرقبة

يمكن أن يؤدي وضع شريط الوزن مباشرة على عنقك إلى كدمات أو إصابات في الفقرات أو حتى تلف الحبل الشوكي إذا كان الوزن ثقيلا جدا. قد يؤدي إرخاء عضلات الظهر والرقبة ضد المقاومة إلى تلف الرباط في الرقبة والمناطق المحيطة بها. الإفراط في ثني الجذع يزيد من القوة التي تمارس على أسفل الظهر، والذي بدوره قد يسبب فتق القرص الفقري. يمكن أن يحدث التواء أيضا عن طريق الانقباضات المفاجئة وعضلات الظهر المتخلفة. يمكن أن يسبب شكل سيء أقراص انزلاقية.

منع إصابات الرقبة

ابدأ بمجرد ممارسة النموذج الخاص بك للحصول على الشعور للحركة وقوتك الخاصة. إذا كنت بدأت للتو، تبدأ باستخدام مدرب لتظهر لك تقنية المناسبة. وجود بقعة في متناول اليد أيضا يقلل كثيرا من فرصة الإصابة. تأكد من وضع يديك بالتساوي على شريط. يجب أن يستريح الشريط بشكل مريح على كتفيك.

تنبيه

ابدأ ببطء واعرف بأي ألم تشعر به. الألم الحاد هو مؤشر للإصابة أو الإجهاد. وقف ما تقومون به والتحقق مع المدرب الخاص بك أولا. أبدا العجاف إلى الأمام. يجب أن تكون الوركين تحت شريط في جميع الأوقات. إذا شعرت بالألم في عنقك، أوقف التمرين فورا وطلب العلاج الطبي. تحقق مع مدرب للتأكد من أنك تستخدم الشكل المناسب.