الآثار السلبية لحمية المجاعة

قد يبدو غير متوقع، ولكن لانقاص وزنه والحفاظ عليه، عليك أن تأكل باستمرار. على اتباع نظام غذائي المجاعة قد تفقد الوزن ولكن ليس الحق في نوع من الوزن. تسبب الوجبات الغذائية المجاعة خسارة عالية في كتلة العضلات ووزن الماء من الجفاف. العضلات تحرق بشكل طبيعي أكثر من السعرات الحرارية من الدهون، وفقدان كتلة العضلات سوف يقلل فقط معدل الأيض الخاص بك.

فيديو اليوم

الجوع بانغس

الشعور بالجوع هو آلية البقاء على قيد الحياة. استخدم الرجل المبکر الجوع کإشارة إلی أن الوقت قد حان لمطاردة أو غذاء للغذاء من أجل الحصول علی الطاقة والبقاء علی یوم آخر. إذا كان الرجل في وقت مبكر غير قادر على العثور على الغذاء، فإن الجسم يبدأ في الذهاب إلى وضع المجاعة، والحفاظ على السعرات الحرارية وتخزينها كما الدهون. هذه الآلية لا تزال تحدث اليوم عندما تذهب طويلة جدا دون تناول الطعام، على الرغم من أن الطعام نادرا ما يكون أكثر من أي وقت مضى أقرب متجر الزاوية أو من خلال القيادة.

ديت vs. التجويع

جسمك لا يعترف بالفرق بين نظام غذائي مقيد والمجاعة الفعلية. عند تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية مثل التنفس والحفاظ على ضربات القلب، يبدأ جسمك للحفاظ على السعرات الحرارية لتكون قادرة على مواصلة هذه الوظائف الضرورية. هذا يؤدي إلى انخفاض في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. عندما ينخفض ​​التمثيل الغذائي الخاص بك وتعود إلى تناول الطعام بشكل طبيعي (أو تنفجر من النظام الغذائي التقييدي)، من المرجح أن تكسب أي وزن كنت فقدت بالإضافة إلى أكثر بسبب بطء معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.

الآثار الجانبية

قد يؤدي تناول كميات طويلة من الوقت دون تناول الطعام إلى آثار جانبية قصيرة الأجل مثل انخفاض فترة الانتباه والتعب والتهيج. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي جوعا على المدى الطويل إلى فقدان الدورة الشهرية للمرأة، وفقدان الشعر، وهشاشة العظام، والعديد من الآثار الجسدية الأخرى المتعلقة نقص المواد الغذائية محددة. كل من الدماغ والعضلات تتطلب الكربوهيدرات التي تم الحصول عليها من الغذاء من أجل الطاقة. دون الكربوهيدرات، على حد سواء تبدأ في فقدان وظيفة الأمثل.

استراتيجية أفضل لانقاص الوزن

تحت طريقة مثالية لانقاص الوزن، يمكنك تغيير العادات اليومية ببطء واختيار طرق جديدة لتناول الطعام أو إعداد الأطعمة التي كنت قادرا على الحفاظ على مدى الحياة. قارن ذلك إلى اتباع نظام غذائي متطرف التي يمكن القيام به لفترة قصيرة من الزمن قبل العودة إلى العادات القديمة. نسعى ل 1 إلى 2 جنيه من فقدان الوزن في الأسبوع. أكثر من ذلك ليس من المرجح أن يكون فقدان الوزن الحقيقي ولكن وزن المياه التي سوف تتقلب مع تناول ومستوى النشاط.