الآثار الجانبية التأمل السلبية

صورة نفسك ترتفع دون عناء من الأرض مع ابتسامة ابتسامة محفورة على وجهك مليء بالسلام. هذا هو تصور الناس لديهم التأمل: أنه سيتم تحويل لكم من الكرة خارجا من الأعصاب في رؤية للنعمة والهدوء. ولكن الواقع غالبا ما يكون مختلفا تماما. في حين يتم تسجيل فوائد الوساطة في المجلات العلمية، ما لم تناقش في كثير من الأحيان هي الآثار الجانبية التأمل السلبية. يمكن أن يكون عملية محبطة، مؤلمة في بعض الأحيان من شأنها أن تجلب لك في اتصال مع القيود والنزاعات الداخلية الخاصة بك. بدلا من التحول، يمكنك تجربة نكسة.

فيديو اليوم

التهجير

في الواقع من الجلوس أونموفينغ لمدة تصل إلى 20 دقيقة هو الشيء الذي معظم الناس يأتون إلى التأمل لأول مرة لا يمكن تحقيقه. دون أي تعليم مسبق على أنواع من أدوات التأمل التي تتوفر لجعل تجربة أكثر مرضية، يمكن للناس أن تجعل الأخطاء الأكثر بدائية في الجلوس التي من شأنها أن تسبب آثارا جانبية سلبية. إذا الفخذين الداخلية الخاصة بك ليست مرنة، والجلوس في تشكل عبر أرجل على أرضية صلبة سوف يسبب لك التركيز على مصدر ضيقك بدلا من العثور على الاتحاد المثالي مع أنفاسك. دعم نفسك مع الوسائد تحت ساقيك والأرداف والسماح يديك بقية في أي موقف مريح. فإن الجسم مهيج يؤدي إلى تجربة المجهدة أنك لن تكون حريصة على تكرار.

الذنب والاستياء

التأمل هو الوقت الذي يقضيه على نفسك. إذا كان لديك عائلة تتطلب انتباهكم، هل يمكن أن تجد نفسك متضاربة حول الانغماس في رفاه الخاصة بك قبل لهم. هل يمكن أيضا استياء المطالب المستمرة على وقتك. تأتي في التأمل مع الأسئلة التي تحتاج إلى إجابات أو التحديات التي تحتاج إلى قرارات معقولة. من خلال الجلوس بهدوء وبشكل مريح والسماح للاستنشاق والزفير لتخفيف وإطالة، جسمك لن يكون لديه خيار سوى الاسترخاء، وعقلك سوف تكون مستقبلة لأي الحلول المنبثقة. ولكن إذا كان النهج الخاص بك للتأمل هو التسلل بعيدا، ونأمل ألا يتم اكتشافها، هل يمكن أن تنفق تلك الدقائق القليلة الثمينة التي دمرها الذنب أن كنت لا تفعل "عملك. "الحل هو الحصول على عائلتك المعنية. أخبرهم أنك لن تكون متاحة لمدة 20 دقيقة ما لم تكن هناك حالة طوارئ.

الخوف

واحد من الآثار الجانبية السلبية المحتملة للتأمل هو أنه يجلب لك في اتصال مع أعمق النفس. بعض الناس تحت الانطباع بأن الهدف من التأمل هو أن يكون هناك أي أفكار، ولكن الأفكار سوف تأتي غير محظورة، وعلى الرغم من أن الفكرة هي الاعتراف بوجودهم ثم مبادلة بلطف لهم بعيدا، يمكنك الحصول على المحاصرين في دوامة. إذا كنت قبض على الفكر الذي كان يزعجك والبدء في غنو بعيدا في ذلك بدلا من التركيز انتباهك على أنفاسك، ثم فترة التأمل الخاص بك هو أكثر.التأمل أيضا يمكن أن تكشف عن جوانب نفسك أنك قد لا تأتي أبدا الى تفاهم مع والآثار الجانبية لتقديمهم وجها لوجه مع الشياطين الداخلية الخاصة بك يمكن أن تكون تجربة مثيرة للقلق. ولكن كما يقول سيد التأمل جون كابات زين، "أينما تذهب، هناك أنت. "تعلم التعامل مع الشياطين الداخلية الخاصة بك قبل التأمل.

العثور على صالح جيد

ليس هناك نمط واحد يناسب الجميع في التأمل. قد تكون الآثار الجانبية السلبية التي قد تواجهها من محاولاتك يرجع ذلك إلى حقيقة أنه ليس من المفترض أن تجلس مثل تمثال غير متحرك. أخذ المشي أو تناول اليوغا هي بدائل للتأمل التقليدي. تعلم كيفية خفض معدل التنفس من خلال الأنشطة المتكررة هو مفيد لأولئك الذين يرغبون في التأمل ولكن لا يمكن الجلوس لا يزال. تقليل الآثار الجانبية السلبية للتأمل من خلال تجريب ما هو حق لكم في هذا الوقت. كما كنت في السن واكتساب المزيد من الخبرة، قد تجد أن الآثار الجانبية السلبية سوف تتغير أو التحول وسوف أعظم فائدة لك أن تكون على التكيف.