غير المعدات القلب لانقاص الدهون في البطن

المعدات ليست ضرورية لحرق الدهون في البطن على نحو فعال. يجب أن يكون هدفك الرئيسي هو رفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة من خلال القيام بحركة قوية تنطوي على الجزء العلوي والسفلي من الجسم. كما تفقد الوزن والحصول على لائقا، إضافة مكونات جديدة لنظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك لتعظيم مقدار الدهون التي تحرق. إذا كان لديك إصابات أو مشاكل صحية، استشر الطبيب قبل تنفيذ نظام القلب.

فيديو اليوم

الركض

الركض هو تجريب القلب التي تحرق الدهون في البطن بسرعة. كلما تحركت بسرعة، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت هرول على بعد 12 دقيقة ميل، يمكنك حرق 470 إلى 745 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادا على مقدار كنت تزن. تشغيل 10 دقائق ميل وتحرق 590 إلى 935 سعرة حرارية في ساعة واحدة. يحلق دقيقة واحدة من وقتك وحرق 645-1، 020 سعرة حرارية في الساعة. السرعة ليست الطريقة الوحيدة لحرق السعرات الحرارية أثناء التشغيل. يمكنك أيضا تشغيل ما يصل التل أو الطابق العلوي وحرق 880 إلى 1، 390 سعرة حرارية في الساعة. تشغيل والقفز العقبات تحرق 590 إلى 930 سعرة حرارية في الساعة.

ممارسة أقل تأثيرا

إذا كنت بحاجة إلى تمرين قلبي أقل تأثيرا، اختر تلك التي تتضمن الجزء العلوي من الجسم وكذلك حركة الجسم السفلى بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، والقيام اليوغا السلطة أو انخفاض تأثير الرقص يتطلب حركات الذراع، يجلس القرفصاء، والانحناءات، والحركة الجانبية، وتمتد والمشاركة من العضلات الأساسية الخاصة بك. على نطاق أوسع وأسرع قمت بتحريك ذراعيك، وارتفاع رفع معدل ضربات القلب. السباحة لفات أو الركض من خلال المياه أيضا يرفع معدل ضربات القلب ولكن وسائد المياه المفاصل والأوتار من صدمة تأثير.

الفاصل الزمني للتدريب

أداء القوة أو فترات السرعة يحرق الدهون في البطن بسرعة أكبر من القيام بتمارين القلب بمعدل ثابت. بعد الاحماء مع حركة الهوائية الخفيفة، القيام بأي ممارسة القلب والأوعية الدموية بوتيرة قوية ولكن مستدامة. كل خمس دقائق، والانخراط في نوبة مكثفة من تعزيز العمل أو السرعة لمدة 30 ثانية. وتشمل الخيارات القيام القفزات القرفصاء العميق، الركض، تسلق السلالم أو القيام مجموعة سريعة من بوشوبس. العودة إلى تجريب القلب الخاص بك، ولكن بوتيرة أبطأ للتعافي. بعد 30 ثانية، وزيادة إلى تجريب قوية وتكرار دورة من القوة أو فترات السرعة.

مزيج التدريبات

بعض التدريبات حرق الدهون في البطن عن طريق ارتفاع معدل ضربات القلب الخاص بك ولكن أيضا بناء العضلات. عند إضافة الأنسجة العضلية، يمكنك تحويل تكوين الجسم إلى زيادة الأنسجة الهزيل وانخفاض الدهون. جسمك يعمل بجد لدعم الأنسجة الأكثر كثافة، وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة، وهي عملية تعرف باسم رفع استقلاب يستريح الخاص بك. التدريبات مزيج بالتناوب بين نشاط القلب وتمارين المقاومة. على سبيل المثال، في البرنامج التدريبي والتدريب الدائرة، وكنت سباق وتسلق والتبديل بسرعة إلى القيام الجرش أو بولوبس.قد تفعل القفز الرافعات تليها سلسلة من يجلس القرفصاء والطعنات. أشكال قوية من اليوغا، مثل اليوغا الساخنة، اليوغا السلطة واليوغا أشتانغا التأهل أيضا التدريبات الجمع.