السرعة العادية للركض

إذا كنت حريصة لتناسب تجريب في يومك، ولكن تسلق في سيارتك والقيادة إلى أقرب الصالة الرياضية ليست ممكنة، لا شنق الاحذية الخاصة بك فقط حتى الآن. بدلا من ذلك، تأخذ هرول حول منطقتكم باعتبارها وسيلة بسيطة لتحسين صحتك العامة مع الحد الأدنى من الاستثمار في الوقت والمال. السرعة التي يجب أن هرول يعتمد على مستوى اللياقة البدنية الخاص بك وتفضيل، ولكن التمسك سرعة قياسية من المستحسن.

>

فيديو اليوم

حافظ عليه بين 5 و 6

كثير من الناس يمكن المشي بريسكلي تصل إلى 4. 5 ميل في الساعة دون الحاجة إلى اقتحام هرول للحفاظ على وتيرة، وفقا ل بيانات من منشورات هارفارد الصحية. مرة واحدة كسوف الخاص بك سرعة 6 ميلا في الساعة، وفقا لتشغيل مدرب مايك أنتونيادس، كما نقلت في مقالة بي بي سي سبورت، تجريب الخاص بك من الناحية الفنية يتحول من هرول إلى المدى. على هذا النحو، توجد نافذة صغيرة جدا للركض. نظريا، يجب أن متوسط ​​سرعة الركض بين 5 و 6 ميل في الساعة.

المشي بهذه الطريقة

يفضل بعض الناس استخدام الميكانيكا الركض، ولكن السفر بوتيرة أبطأ من 5 ميل في الساعة. على الرغم من أنه من الممكن أن الركض بسرعة بطيئة جدا، أنتونيادس يوحي أنك أفضل حالا باستخدام إيقاع المشي. عندما تبدأ في الهرولة، المفاصل الجزء السفلي من الجسم تتلقى تأثير متزايد من الخطوة الخاصة بك. على مدى فترة من الوقت، وميكانيكا النشاط يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة. المشي، وفي الوقت نفسه، لديه تأثير أقل بكثير، وعندما كنت المشي في وتيرة سريعة مع ضخ ذراعيك، حرق السعرات الحرارية الخاص بك هو ثابت.

>

الركض من الجني

الركض في وتيرة بين 5 و 6 ميل في الساعة يمكن حرق عدة مئات من السعرات الحرارية، وهو أمر مفيد إذا كنت ترغب في استخدام هذه الممارسة البسيطة كوسيلة لفقدان الوزن. في 5 ميلا في الساعة، يحرق شخص 190 جنيه ما يقرب من 690 سعرة حرارية في ساعة، ويلاحظ إدارة ولاية ويسكونسن للصحة والخدمات العائلية. ويحرق الشخص نفسه حوالي 776 أو 863 سعرة حرارية، على التوالي، بينما يعمل لمدة 60 دقيقة عند 5. 2 أو 6 ميل في الساعة.

المشي على ما يرام

إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على وتيرة الركض من 5 إلى 6 ميل في الساعة، لا تشعر كما لو كنت تأخذ خطوة المادية إلى الوراء عن طريق اختيار المشي. وفقا لمركز جامعة روتشستر الطبي، والمشي يوفر سلسلة مماثلة من الفوائد الصحية والركض، بما في ذلك يؤدي إلى عظام أقوى والعضلات في حين رفع القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية من الركض هو أكبر قليلا من المشي، المشي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية إذا كنت المشي لفترة أطول مما كنت هرول.