خدر في إكستريميتيز بعد ممارسة اليوغا

في كثير من الحالات، وممارسة واليوغا تقلل بشكل فعال من حدوث خدر في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك، في بعض الحالات، مثل الأعصاب مقروص، يمكن المواقف اليوغا معينة في الواقع تفاقم الحالة وتزيد من أعراض خدر. إذا واجهت خدر في أصابع القدم والأصابع أو في أي مكان آخر في الجسم، ووقف فورا ممارسة اليوغا الخاصة بك والتشاور مع مدربك والمزود الطبي. بمجرد تحديد سبب خدر، يمكنك متابعة نسخة معدلة من روتين اليوغا أو كما يمكنك حل السبب الكامن، والاستمرار مع ممارسة اليوغا الخاصة بك.

>

فيديو اليوم

مواقف تحدي

في بعض الأفراد، ببساطة الحفاظ على نفس الموقف، سواء كان جالسا أو واقفا، يؤدي إلى وخز أو خدر. إذا كان لديك ممارسة اليوغا يتطلب منك أن تعقد معين "أسانا"، أو موقف اليوغي، لفترة طويلة، فمن الممكن أن جسمك ببساطة ليست معتادة على تشكل الجديد. تماما كما يمكن أن ساقيك "تغفو" بعد الجلوس عبر أرجل لفترة طويلة، والموقف يمكن أن يسبب الإحساس دبابيس والإبر للمبتدئين. إذا كنت تبدأ في فقدان الشعور والحصول على هذا الإحساس بريكلينغ، برفق الخروج من تشكل والراحة. تنبيه المدرب الخاص بك، وإذا كنت تستأنف تشكل، وتوقف نفسك في أول علامة على عدم الراحة. لا تنتظر الألم. ويندي جاردين، وهو أخصائي في العلاج الطبيعي وأستاذ في كلية الطب في جامعة دالهوسي للعلاج الطبيعي، يدعو الإحساس الدبابيس والإبر "العلم الأحمر". في حين المشتركة بين المبتدئين، فإنه ليس شيئا أن تتغاضى.

الأسباب الكامنة المحتملة

إذا كان لديك ميل لتجربة خدر خارج اليوغا وكذلك بعد فصل، فمن المحتمل أن المرض أو الاضطراب الكامن يسبب الإحساس. مرض رينود هو اضطراب في الأوعية الدموية والجهاز الدوري الذي يؤثر على حوالي 3 إلى 5 في المئة من السكان، ولا سيما الإناث. الأعراض الرئيسية لهذا المرض هو الإحساس البارد، وخز في الأصابع وأصابع القدم مع الاختلافات في لون البشرة، من الأبيض إلى الأزرق إلى الأحمر. خدر الأطراف هو أيضا شائع بعد علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي أو الإشعاع. يمكن أن يسبب مرض السكري أيضا مشاكل الأعصاب، بما في ذلك خدر، وخز أو ألم، وخاصة في اليدين والقدمين. قد يكون سبب خدر أيضا شيء بسيط مثل نقص المنحل بالكهرباء.

حلول بسيطة

إذا كان النهج التدريجي للصعوبات الأكثر صعوبة لا يخفف من أعراضك، انظر إذا لاحظت أي تحسن من خلال ارتداء الجوارب، وتدليك قدميك أو حضور فئة اليوغا في أكثر دفئا. من المحتمل أن تعاني من خدر في أطرافك البعيدة بسبب عدم التسامح للبرد. الحفاظ على أطرافك في درجة حرارة مريحة يمكن أيضا تخفيف تلف الأعصاب، أو الاعتلال العصبي المحيطي.إذا كان الوخز أو الخدر ناتجا عن اختلالات في الإلكتروليت، تحقق من أنك ترطيب بانتظام، ولكن ليس الزائد. بدلا من استهلاك كمية كبيرة من الماء مباشرة قبل أو بعد فئة اليوغا، والحصول على عادة شرب الكثير من الماء والعصير على مدار اليوم. إذا استمرت الأعراض، لديك بالكهرباء موازنة المشروبات الرياضية قبل وبعد التمرين بدلا من الماء.

للأمراض أو الاضطرابات الكامنة

يعتبر الإجهاد أحد العوامل التي تؤدي إلى تفشي مرض رينود. إذا لم تخفض اليوغا مستويات الإجهاد، حاول خيارات أخرى، مثل التأمل، وتقديم المشورة أو تغيير نمط الحياة، وتحقق ما إذا كان الخدر لا يزال قائما. للخدر الناجم عن علاجات السرطان، حاول التدليك والعلاج الطبيعي. إذا كنت مصابا بالسكري، تحقق من أن مستويات الجلوكوز قريبة من طبيعتك قدر اإلمكان.