حقائق التغذية عن القهوة مع الحليب كامل الدسم

إذا كنت في حاجة الى فنجان من القهوة للانطلاق في يومك، قد يكون من دواعي سرور أن نعرف أن القهوة نفسها هي شراب منخفض السعرات الحرارية التي حتى يقدم بعض الفوائد الصحية. إذا لم تكن من محبي القهوة السوداء، ومع ذلك، قد تكون أيضا إضافة السعرات الحرارية الزائدة والدهون المشبعة إلى النظام الغذائي الخاص بك. في حين الحليب الكامل ليس أسوأ مرتكب، يجب عليك مراقبة كم كنت وضعت في القهوة الخاصة بك.

فيديو اليوم

حقائق غذائية

كوب من القهوة السوداء، عندما يخمر الطازج بمياه الصنبور، يحتوي على سعرين حراريين فقط. في حين أنه يحتوي على القليل في طريق الفيتامينات والمعادن، فإنه يحتوي أيضا تقريبا أي الدهون ولا السكر أو الكربوهيدرات. وحتى الحليب كله قليلا تغيير هذا الكأس من القهوة الشخصي بشكل كبير، ولكن. ملعقة كبيرة واحدة من الحليب الكامل يضيف 9 سعرة حرارية، 0. 5 غرام من الدهون وفقط تحت غرام من السكر. إذا كنت تفضل ضوء القهوة الخاص بك - في اللون، وهذا هو، وليس في الدهون - وإضافة نصف كوب من الحليب، وكنت إضافة 74 سعرة حرارية، حوالي 6 غرام من السكر و 4 غرام من الدهون، وأكثر من نصف الذي مشبعة.

الآثار

في حين أن كمية صغيرة من الحليب كامل الدسم في القهوة الخاصة بك ليست بالضبط النظام الغذائي المغفل، فإن محتوى الدهون المشبعة يمكن أن يكون مشكلة إذا كنت تشرب عدة أكواب في اليوم أو الذهاب الثقيلة على الحليب. الدهون المشبعة جدا ترفع مستويات الكولسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية. توصي جمعية القلب الأمريكية بخفض كمية الدهون المشبعة يوميا إلى حوالي 7 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا، حوالي 16 غرام إذا كان النظام الغذائي اليومي هو 2000 سعرة حرارية. إذا شربت كوبين من القهوة في الصباح، مع 1/4 كوب من الحليب كامل الدسم في كل منهما، سوف تكون حوالي الثامنة من الطريق إلى الحد اليومي من الدهون المشبعة قبل أن تأخذ لدغة الأولى من وجبة الإفطار. إذا قمت بإضافة السكر أو نكهة شراب، القهوة القهوة النكهة، سوف يتم إضافة أكثر من السعرات الحرارية الفارغة إلى ما كان مرة واحدة علاج السعرات الحرارية المنخفضة.

>

بدائل

استبدال الحليب الخالي من الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم لقهوة الخاص بك، وعليك ليس فقط خفض كمية السعرات الحرارية التي تضيف تقريبا في النصف، ولكن أيضا سوف القضاء تماما على الدهون المشبعة من القهوة الخاصة بك. فإنه لا يزال سيوفر الأطعمة الغذائية الحليب، مثل فيتامين (د) والكالسيوم. وبالمثل، الحليب 1 في المئة أو 2 في المئة هو أفضل من الناحية الغذائية من الحليب كامل الدسم، ولكن تذكر أن النسبة تشير إلى مستوى الدهون في الحليب. الحليب الكامل هو حوالي 3. 75 في المئة الدهون الحليب، لذلك 2 في المئة الحليب لديها أكثر من نصف الدهون المشبعة من الحليب كامل الدسم، و 1 في المئة لديها أكثر قليلا من الربع. نصف ونصف، من ناحية أخرى، ويضيف ضعف السعرات الحرارية وحوالي ثلاثة أضعاف الدهون من الحليب الكامل إلى القهوة الخاصة بك.

القهوة وصحتك

فنجان قهوة يحتوي على 95 ملغ من الكافيين.في حين أن بضعة أكواب في اليوم لن يسبب مشاكل صحية على المدى الطويل، والكثير من الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل، بما في ذلك الأرق، والصداع وعدم انتظام ضربات القلب. الكافيين أيضا يعزز مؤقتا ضغط الدم، ولكن عموما لا يسبب مشاكل ضغط الدم على المدى الطويل. قد توفر القهوة أيضا بعض الفوائد الصحية أيضا، مثل جعلك أقل عرضة للتعاقد أنواع معينة من السرطان والسكري وحصى في المرارة ومرض باركنسون، وفقا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد.