التغذية لروست مقابل يوكون الذهب البطاطا

جميع البطاطا هي الغنية بالكربوهيدرات، ولكن ليس كل البطاطس هي نفسها تماما. يمكنك العثور على عدد من أصناف مختلفة فقط عن طريق أخذ رحلة إلى محل بقالة المحلي الخاص بك. ومن بين أكثرها شيوعا بطاطس روست ويوكون الذهبية. في حين أن هذه البطاطا لديها بعض الاختلافات في المظهر المادي والمناطق التي يمكن أن تزرع فيها، وروت والبطاطس يوكون الذهب لديها نفس الوضع الغذائي.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

كل 5. 3 أوقية. توفر البطاطا الذهبية من روست أو يوكون 110 سعرة حرارية، مما يجعل البطاطس منخفضة بشكل معتدل في السعرات الحرارية. يتكون هذا السعر من السعرات الحرارية فقط 5. 5 في المئة من تناول الموصى بها يوميا من 2، 000، لذلك قد تجد البطاطا رست و يوكون الذهب مناسبة لاتباع نظام غذائي. إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن، وحرق 110 سعرة حرارية من أي البطاطس من قبل 11 دقيقة من الركض أو 23 دقيقة من لعب الكرة الطائرة.

الكربوهيدرات

كما هو الحال مع العديد من الخضراوات الأخرى، فإن معظم السعرات الحرارية في بطاطا روسيت و يوكون غولد تأتي من الكربوهيدرات. كل 5. 3 أوقية. تخدم أي من البطاطا متنوعة توفر 26 غرام من الكربوهيدرات، وهو فقط 1 غرام أقل من 1/2 كوب خدمة من دقيق الشوفان يوفر. الكربوهيدرات هي مصدر جسمك الأساسي للوقود، لذلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل بطاطس روست أو يوكون الذهبية يمكن أن تكون مفيدة للرياضيين.

الألياف

في حين أن البطاطا الذهبية من روست و يوكون غنية بالكربوهيدرات، إلا أنها توفر مستويات منخفضة من الكربوهيدرات الهامة، والألياف الغذائية. كل 5. 3 أوقية. البطاطا من أي صنف يحتوي فقط 2 غرام من هذا المغذيات. الألياف الغذائية ضرورية للصحة المثلى، لأنها تعزز الشبع، وهيئة صحية الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد في إدارة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.

بروتين

كل من بطاطا روس و يوكون الذهبية توفر 3 غرام من البروتين في كل 5. 3 أوقية. خدمة. البطاطس ليست مصادر وفيرة من البروتين، وهذا المبلغ هو مجرد نصف ما تحتوي على البيض. جسمك يحتاج البروتين لبناء والحفاظ على الأنسجة مثل العضلات.

الدهون

روست ويوكون قد تكون البطاطا الذهبية مناسبة للوجبات الغذائية قليلة الدسم، حيث أن كلا البطاطا خالية من الدهون. وغالبا ما تصدرت البطاطا مع المكونات عالية الدهون مثل الجبن والقشدة الحامضة والزبدة ولحم الخنزير المقدد، ودائما عامل تلك الإضافات في الحسابات الغذائية الخاصة بك.

البوتاسيوم

البطاطا هي مصادر غنية للبوتاسيوم. كل 5. 3 أوقية. يوكون الذهب أو البطاطس روسيت يوفر 620 ملغ من البوتاسيوم، والتي تضم 31 في المئة من المدخول المقترح يوميا، 2، 000 ملغ. البوتاسيوم يساعد عضلاتك، الجهاز العصبي والقلب وظيفة بشكل صحيح، لذلك هو أمر حيوي لصحتك.