التغذية في الزبيب المغطى بالشوكولا

الزبيب هي مصدر جيد لبعض الفيتامينات والمعادن، والتي لا تضيع عندما الزبيب مغلفة في الشوكولاته. الشوكولاته، في حين حلوة ولذيذة، ويضيف السعرات الحرارية والدهون وحمل من السكر للزبيب مغذية خلاف ذلك. هذا لا يعني أنك يجب أن لا أكل الزبيب المغطاة بالشوكولاته، ولكن ارضاء تاستيبودس الخاص بك مع العلاج السكرية على أساس منتظم قد لا تكون مثل هذه فكرة عظيمة.

>

فيديو اليوم

أساسيات

A 1/4-كوب خدمة الزبيب المغطاة بالشوكولاته يحتوي على 176 سعرة حرارية و 7 غرام من الدهون، 6 6 غرامات منها مشبعة. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، يجب عليك الحد من تناول الدهون المشبعة إلى 7 في المئة أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم. هذه الخدمة من الساعات الزبيب المغطاة بالشوكولاته في حوالي ثلث هذا الحد إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية. الكثير من الدهون المشبعة يرفع مستوى الكوليسترول السيئ.

المعادن الثقيلة

A 1/4 كوب من الزبيب مغطاة بالشوكولاته لديها 0. 77 ملليغرام من الحديد. وهذا يعني أن 10 في المئة من 8 ملليغرام يحتاج الرجال كجزء من النظام الغذائي اليومي و 4 في المئة من 18 ملليغرام يجب أن يكون للمرأة كل يوم. الحديد يساعد جسمك جعل الطاقة. نفس الخدمة تحتوي أيضا على الزنك، مما يساعد جسمك على الشفاء من الإصابة، والبوتاسيوم، مما يبقي قلبك وعضلاتك تعمل بشكل طبيعي.

الفيتامينات المرحة

تحصل على كميات أقل بكثير من الفيتامينات في الزبيب المغطى بالشوكولا. و 1/4 كوب من الزبيب المغطى بالشوكولا يوفر حوالي 1 في المئة من 15 ملليغرام من فيتامين E تحتاج كل يوم. فيتامين E يساعد الجسم على استخدام فيتامين ك، ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. كما توفر الزبيب المغطى بالشوكولاته كميات صغيرة من الفيتامينات A و K.

هل يجب أن تتناولي الزبيب المغطى بالشوكولا؟

بالإضافة إلى كمية كبيرة من الدهون المشبعة، الزبيب مغطاة بالشوكولاته تحتوي على كمية غير صحية من السكر، ومعظمها أضاف السكر في الشوكولاته. A 1/4-كوب خدمة لديها حوالي 28 غراما من السكر. وهو ما يعادل 7 ملاعق صغيرة من السكر، وهو أكثر من الحد اليومي 6-ملعقة صغيرة الموصى بها للنساء، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. وانها قريبة من 9 ملاعق صغيرة الرجال يجب أن تحد نفسها إلى كل يوم. يمكن أن يكون علاج الزبيب المغطى بالشوكولاتة في بعض الأحيان جزءا من نظام غذائي صحي بخلاف ذلك، ولكنها لا تستحق بقعة منتظمة في خطة الأكل الصحي الخاصة بك.