التغذية في عصير البرقوق العضوي

عندما يتعلق الأمر لتلبية احتياجات الفاكهة اليومية، فمن الأفضل دائما لتناول الفاكهة الخاصة بك من شربه. ومع ذلك، عصير الخوخ العضوي يقدم عددا من الفوائد الصحية. باستخدام الخوخ نمت في ظل ظروف لتعزيز التوازن البيئي والتنوع البيولوجي، عصير الخوخ العضوي ليست جيدة فقط للبيئة، ولكن جيدة بالنسبة لك، أيضا. عصير البرقوق يساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية غير الملبرة

يقدم 8 أوقية من عصير البرقوق العضوي 170 سعرة حرارية. عصير لا يمكن أن تساعد في السيطرة على شهيتكم وكذلك الفاكهة كلها، وفقا لدراسة نشرت في مجلة "شهية" في عام 2009، وأقل ملء، والتي قد تسبب لك أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تقصد. بينما عصير الخوخ العضوي هو جزء صحي من أي نظام غذائي، إذا كنت شرب ذلك الزائد فإنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. عند تضمين عصير البرقوق العضوي في النظام الغذائي الخاص بك، أن تضع في اعتبارها حجم الجزء والسعرات الحرارية الشاملة الخاصة بك لتحسين إدارة الوزن.

عصير الالياف العالي

أحد الأسباب التي تدعوك المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 إلى تناول أكل الفاكهة بدلا من شربها هو أن معظم العصائر تفتقر إلى الألياف. ومع ذلك، عصير الخوخ هو مصدر جيد من الألياف. خدمة 8 أوقية من عصير الخوخ العضوي يحتوي على 46 غراما من الكربوهيدرات الكلية و 3 غرامات من الألياف. الحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتخفيف الإمساك. تحتاج النساء 21-25 غراما من الألياف يوميا، والرجال 30 إلى 38 غراما.

>

خالية من الدهون، وانخفاض البروتين

قد لا يكون مفاجأة أن عصير الخوخ العضوي خالية من الدهون، ولكن قد لا تعرف أنه لا يحتوي على كمية صغيرة من بروتين. خدمة 8 أوقية من عصير يحتوي على 1 غرام من البروتين. ومع ذلك، لأن البروتين هو النبات القائم، فإنه لا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية يحتاج الجسم، وبالتالي يعتبر مصدرا ناقصا للبروتين. ولكن لا داعي للقلق. معظم الأمريكيين أكثر من تلبية احتياجات البروتينات اليومية بشكل كاف، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

بعض الصوديوم

الحصول على الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك يزيد من خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع. بعض الأطعمة، مثل عصير البرقوق العضوي، هي مصدر طبيعي للصوديوم. ومع ذلك، فإن كمية الصوديوم في عصير صغيرة جدا، مع فقط 20 ملليغرام لكل 8 أوقية. بشكل عام، يجب عليك الحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2، 300 ملليغرام يوميا. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، وهي من أصل أفريقي أمريكي أو فوق سن 51، يجب عليك الحد من تناول أكثر من ذلك، إلى أقل من 1، 500 ملليغرام يوميا.

غني بالمعادن

عصير الليمون العضوي هو أيضا مصدر طبيعي للكالسيوم والحديد.وتخدم خدمة 8 أوقية 2٪ من القيمة اليومية للكالسيوم و 6٪ من القيمة اليومية للحديد. الكالسيوم هو عنصر غذائي للقلق لأن بعض مجموعات من الناس، بما في ذلك الأطفال والنساء، لا تحصل على ما يكفي في نظامهم الغذائي. كمية كافية من الكالسيوم ضروري للمساعدة في دعم صحة العظام والقوة. والفتيات والنساء أيضا معرضات لخطر عدم الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي. تحتاج كمية كافية من الحديد بحيث يمكن لجسمك تسليم الأوكسجين إلى العضلات والأعضاء.