معلومات التغذية عن المعكرونة المقلي

عموم المقلية المعكرونة هي طبق شعبية في جميع أنحاء آسيا، لأنها توفر قاعدة نشوية للحوم والخضروات أو الطبقة الأخرى. عموم المعكرونة المقلي غنية بالكربوهيدرات وارتفاع في السعرات الحرارية، لذلك فهي ليست مثالية لجميع الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، المعكرونة المقلاة عموم عالية في الصوديوم والكوليسترول، لذلك إذا كان لديك الاحتياجات الغذائية الخاصة، وتجنب هذا الطبق أو أكله بحماس.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

عموم المقلية الشعرية هي كثيفة السعرات الحرارية، كما 4 أوقية. تخدم 300 سعرة حرارية. ويشمل هذا المبلغ 15 في المئة من المدخول المقترح اليومي من 2، 000. إذا كنت تحاول انقاص وزنه، قد لا تستهلك عموم المعكرونة المقلي مثالية؛ وسوف يستغرق 31 دقيقة من الركض أو ساعة و 22 دقيقة من رفع الاثقال لحرق 300 سعرة حرارية.

الكربوهيدرات

معظم السعرات الحرارية في المعكرونة المقلاة العميقة تأتي من الكربوهيدرات. كل 4 أوقية. يحتوي على 62 غرام من الكربوهيدرات، وهو ما يقرب من أربعة أضعاف المبلغ في شريحة من الخبز. الكربوهيدرات هي مصدر جسمك الرئيسي للطاقة، لذلك تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات قد تكون مفيدة قبل ممارسة الرياضة.

البروتين

عموم المعكرونة المقلي توفر كمية معتدلة من البروتين، ولكنها ليست طعاما كثيفا البروتين بالنظر إلى السعرات الحرارية العالية المحتوى. كل 4 أوقية. خدمة تحتوي على 10 غرام من البروتين، وهو فقط 2 غرام أكثر من كوب من الحليب الخالي من الدسم، والذي يحتوي على 80 سعرة حرارية، ويوفر. جسمك يحتاج البروتين لبناء وإصلاح العضلات وغيرها من أنسجة الجسم.

الدهون

عموم المقلية المعكرونة ليست المقلية، لذلك فهي ليست عالية جدا في الدهون. A 4 أوقية. خدمة المقلاة عموم المقلية يحتوي على 2 غرام من الدهون. وفقا لمعهد الطب، تستهلك ما بين 20 و 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون للحصول على الصحة المثلى.

الألياف

على الرغم من محتوى الكربوهيدرات عالية، عموم المقلية الشعرية ليست غنية جدا في الألياف. كل 4 أوقية. خدمة تحتوي فقط 1 غرام من هذا المغذيات، والذي يوفر الشبع، ويعزز صحة الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد في السيطرة على الكولسترول ومستويات السكر في الدم. وتبلغ الكمية الموصى بها يوميا 25 غراما للنساء البالغات و 38 غراما للرجال البالغين.

الصوديوم

عموم المقلية المعكرونة عالية في الصوديوم. كل 4 أوقية. يحتوي على 350 ملغ من الصوديوم، والتي تضم 15 في المئة من تناول الموصى بها يوميا من الصوديوم. الكثير من الصوديوم قد يزيد من ضغط الدم.

الكولسترول

كل 4 أوقية. خدمة عموم المقلية المعكرونة يحتوي على 55 ملغ من الكولسترول. وفقا لمعهد القلب والرئة والدم الوطني، تستهلك أقل من 200 ملغ كل يوم للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الفيتامينات والمعادن

عموم المقلية الشعرية ليست مصدرا قويا من المواد المغذية، لكنها توفر بعض الفيتامينات والمعادن. كل 4 أوقية. خدمة المعكرونة المقلي عموم يحتوي على 25 في المئة من الاستهلاك المقترح يوميا من الحديد و 2 في المئة من الاستهلاك اليومي المقترح من فيتامين أ.