سبب التغذية في عضلات الساق القاسية

قاسية، قد تكون العضلات التهاب علامة على أن النظام الغذائي اليومي الخاص بك هو في عداد المفقودين العناصر الغذائية الرئيسية. تساعد الفيتامينات على الحفاظ على عضلاتك وحركتك بصحة جيدة ومرنة. لا يمكن لجسمك تخزين معظم الفيتامينات، ولكن يمكنك تجديدها من الأطعمة التي تتناولها. أوجه القصور في بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على العضلات، مما تسبب في تصلب، وتشنجات، وضعف وأعراض أخرى.

فيديو اليوم

فيتامين ب 12

جسمك يتطلب على الأقل 2. 4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 كل يوم؛ وتشمل المصادر اللحوم والحليب ومنتجات الألبان. هذا الفيتامين يلعب دورا حاسما في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية للعضلات والأنسجة. انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء يمكن أن يحرم عضلات الأكسجين، مما يؤدي إلى ضعف، وخدر وصعوبة المشي. نقص فيتامين ب 12 أيضا يمكن أن تؤثر على الأعصاب، مما تسبب وخز في قدميك واليدين.

فيتامين B-6

ألياف العضلات مصنوعة من البروتينات، والمواد الغذائية مثل البيريدوكسين - فيتامين B-6 - تساعد على الحفاظ على وظيفة البروتينات في الجسم. يحتاج جسمك أيضا إلى هذا الفيتامين لخلايا الدم الحمراء السليمة والأعصاب. ميدلينبلوس تلاحظ أن فيتامين ب 6 يساعد على علاج حالات مثل التهاب العضلات وتشنجات الساق ليلا. يحتاج الكبار إلى جرعة يومية من 80 إلى 100 ملليغرام من فيتامين ب -6؛ وتشمل مصادر الحبوب الكاملة واللحوم والكبد والفول والبيض والخضروات.

فيتامين D

يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم واستخدامه، وهو معدن ضروري لصحة العظام والأعصاب والعضلات، ويساعد على تحقيق التوازن بين مستويات هرمون الغدة الدرقية. ويلاحظ معهد لينوس بولينغ أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى آلام العضلات وضعف في البالغين والأطفال. معظم البالغين تتطلب 600 وحدة دولية من فيتامين D يوميا. فقط بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية وزيوت الكبد الأسماك، وبطبيعة الحال توفر فيتامين (د)، ولكن معظم الحليب وبعض البيض محصنة معها. جسمك يمكن أن تنتج كميات كافية من فيتامين (د) عندما تعرض الجلد العارية لأشعة الشمس لفترات قصيرة عدة مرات في الأسبوع، ويلاحظ معهد لينوس بولينغ.

المعادن

مثل الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة العضلات الجيدة والرفاه العام. استعراض عام 2004 نشرت في مجلة "التغذية" التقارير التي حتى نقص طفيف في بعض المعادن يمكن أن يؤدي إلى ضعف صحة العضلات. الحديد ضروري لجسمك لإنتاج خلايا الدم الحمراء، لذلك نقص يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وظيفة العضلات والقوة. نقص المغنيسيوم يزيد من كمية الأوكسجين العضلات تحتاج إلى ممارسة حتى على مستوى أدنى، ويقلل أيضا من أداء العضلات. وتشمل المصادر الجيدة للحديد اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والخضار الورقية الخضراء، بينما يوجد المغنيسيوم في السبانخ والقرنبيط والبقول والخبز الكامل والقمح والحليب.