حقائق غذائية لجدة سميث

التفاح غراني سميث هي مجموعة متنوعة من الفاكهة المعروفة عن اللون الأخضر المتميز والذوق طعم لها. وعادة ما تستخدم للخبز، ولكن يمكنك تناولها كوجبة خفيفة كذلك. التفاح غراني سميث هي خيار جيد ل ديتر، لأنها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، لذلك يمكنك وضعها في مجموعة متنوعة من خطط النظام الغذائي.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

تفاح غراني سميث منخفض السعرات الحرارية. 100 غرام التفاح غراني سميث يحتوي على 52 سعرة حرارية، وهو مبلغ يتضمن أقل من 3 في المئة من مجموع الاستهلاك اليومي المقترح من 2000 سعرات حرارية. إذا كنت اتباع نظام غذائي، يمكنك حرق السعرات الحرارية في تفاحة غراني سميث بسرعة نسبيا. على سبيل المثال، فإن خمس دقائق أو ست دقائق من لفات السباحة حرق حوالي 52 سعرة حرارية.

الكربوهيدرات

كما هو الحال مع أنواع أخرى من الفاكهة، تفاح غراني سميث غنية بالكربوهيدرات. 100 غرام التفاح غراني سميث يحتوي على 14 غراما من الكربوهيدرات، وهو أقل من بعض الفواكه الأخرى توفر؛ 100 غرام الموز يحتوي على 23 غراما من الكربوهيدرات. هذه المغذيات هي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم، لذلك إذا كان لديك الكثير من النشاط المخطط لها، تناول الطعام أعلى في الكربوهيدرات من التفاح غراني سميث قد تكون مفيدة.

الألياف

في حين أن تفاح غراني سميث غنية بالكربوهيدرات، فهي ليست مصدرا جيدا للألياف، حيث أن كل 100 غرام تفاحة تحتوي على 2 غرام فقط من الألياف. الألياف الغذائية أمر حيوي للصحة العامة، لأنها تشارك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، وتعزيز الشبع وضمان صحة الجهاز الهضمي الخاص بك.

السكر

معظم الكربوهيدرات - 10 غراما - في تفاح غراني سميث تأتي من السكر. في حين أن السكر يوفر الطاقة تماما مثل الكربوهيدرات الأخرى، والطاقة تميل إلى أن تكون قصيرة الأجل. السكر يمكن أيضا أن يشجع تسوس الأسنان، لذلك الوجبات الغذائية عالية السكر ليست الأمثل.

البوتاسيوم

التفاح غراني سميث ليست غنية بشكل خاص في البوتاسيوم، لكنها لا توفر بعض. كل 100 غرام التفاح يحتوي على 107 ملليغرام من هذا المغذيات، والتي تشكل حوالي 5 في المئة من الاستهلاك اليومي المقترح من البوتاسيوم. البوتاسيوم هو بالكهرباء، مما يعني أنه يسهل نقل النبضات الكهربائية، مثل رسائل الأعصاب، من خلال جسمك.

الفيتامينات والمعادن

توفر تفاح غراني سميث مستويات منخفضة من بعض الفيتامينات والمعادن. يحتوي 100 غرام من التفاح على 8٪ من الكمية المقترحة يوميا من فيتامين C و 1٪ من الكمية المقترحة يوميا من الكالسيوم والحديد وفيتامين أ

البروتين والدهون

تفاح غراني سميث خالية من البروتين والدهون، وكلاهما من العناصر الغذائية الحيوية لصحتك العامة. البروتين يساعد على بناء وإصلاح أنسجة الجسم، في حين يوفر الدهون الطاقة، ويشجع الشبع ويشجع امتصاص فيتامين.