الاحتياجات الغذائية في 14 أسبوع الحوامل

في الأسبوع ال 14 من الحمل، كنت مجرد التوجه إلى الفصل الثاني. العديد من النساء يشعرن على نحو أفضل والحصول على المزيد من الطاقة خلال هذه المرحلة من الحمل. نمو طفلك يلتقط حقا خلال الأشهر الثلاثة الثانية، لذلك هذا ليس الوقت المناسب لتخطي على التغذية الخاصة بك. تبقى احتياجات الفيتامينات والمعادن الخاصة بك هي نفسها كما في الأشهر الثلاثة الأولى، ولكن الاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك وسوف تزيد خلال هذه الفترة من النمو.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

من الصحيح أن كنت تأكل لتغذية كل من أنت وطفلك، ولكن هذا بالتأكيد لا يعني أنك بحاجة لتناول الطعام مزدوجة. في الأسبوع الرابع عشر من الحمل، تحتاج إلى استهلاك فقط 340 سعرة حرارية أكثر يوميا مما كنت تفعل قبل كنت حاملا. معظم النساء بحاجة 2، 200-2، 900 السعرات الحرارية لتحقيق زيادة الوزن الصحي خلال فترة الحمل. ليس فقط كنت بحاجة إلى السعرات الحرارية الزائدة خلال فترة الحمل، تحتاج إلى مواد غذائية إضافية. لذلك بدلا من استخدام 340 سعرة حرارية إضافية على وعاء كبير من الآيس كريم، والتركيز على إدراج المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات في النظام الغذائي الخاص بك، مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.

بروتين

كل خلية و نسيج في كل من جسمك و احتياجات طفلك البروتين. كما كنت أدخل في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل، تحتاج إلى زيادة كمية البروتين لدعم النمو السريع الذي هو على وشك أن يحدث. تحتاج إلى تستهلك 0. 5 غرامات من البروتين لكل رطل من بريبريغنانسي الوزن المثالي، بالإضافة إلى 25 غراما إضافية. امرأة مع وزن بريبريغنانسي صحية من 150 جنيه تحتاج 100 غرام من البروتين يوميا خلال الأشهر الثلاثة الثانية.

فيتامين والمعادن

من المحتمل أن تتناول الفيتامينات قبل الولادة لزيادة كمية الفيتامينات والمعادن الهامة. ومع ذلك، يجب أن تكون المكملات الغذائية أبدا بديلا عن اتباع نظام غذائي صحي. وهناك عدد قليل من العناصر الغذائية التي لها أهمية خاصة أثناء الحمل هي حمض الفوليك والحديد وفيتامين (أ) والكالسيوم. وفقا لمعهد الطب، يجب أن تحصل على 600 ميكروجرام من حمض الفوليك، 27 ملليغرام من الحديد، 770 ميكروغرام من فيتامين (أ) و 1000 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم. هذه التوصيات لفولات والحديد هي أعلى بكثير من احتياجات بريبريجنانسي الخاص بك. الأطعمة التي تحتوي على الفوليك تشمل السبانخ والعدس والقرنبيط وعصير البرتقال. لزيادة كمية الحديد الخاص بك، وتناول الدواجن واللحوم الحمراء والحبوب المقواة بالحديد وفول الصويا والسبانخ والفاصوليا المجففة.

دا

حمض دوكوساهيكسانويك، الذي يشار إليه عادة باسم دا، هو حمض أوميغا 3 الدهني الذي يلعب دورا هاما في نمو الجنين، وخاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. دا هو ضروري للتنمية البصرية والعصبية في الرحم. النساء الحوامل تحتاج 200-300 ملليغرام من دا في اليوم الواحد لضمان التنمية المثلى.أفضل مصادر الغذاء من دا هي المأكولات البحرية، مثل سمك السلمون والتونة المعلبة والقرموط. المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين يوصي يأكل ما بين 8 و 12 أوقية من المأكولات البحرية في الأسبوع أثناء الحمل. تخلص من المأكولات البحرية التي قد تكون ملوثة بالزئبق، مثل سمك الماكريل، سمك أبو سيف، سمك الطوب، سمك الباليه والباس، والحد من سمك التونة الباكورية إلى 6 أوقية في الأسبوع.