الاحتياجات الغذائية للمرأة التي تبلغ من العمر 37 عاما

التوصيات الغذائية من وزارة الزراعة الأمريكية ومعهد الطب على أساس الجنس والعمر. كما امرأة تبلغ من العمر 37 عاما، والاحتياجات الغذائية الخاصة بك تختلف عن الرجال عمرك والنساء من الفئات العمرية الأخرى. بعد التوصیات الخاصة بالفئة الجنسیة والفئة العمریة الخاصة بك تساعد علی ضمان استیفاء احتیاجاتك التغذویة.

فيديو اليوم

الفواكه والخضروات

إن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضار قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والوقاية من السرطان. الفواكه والخضروات هي أيضا مصدر جيد للألياف، والتي قد تقلل من خطر السمنة وداء السكري من النوع 2. كمرأة تبلغ من العمر 37 عاما، يجب أن تهدف للحصول على ما يقرب من 1 1/2 كوب من الفاكهة و 2 1/2 كوب من الخضروات يوميا. يمكن أن تتألف إحدى الخضروات من كوب واحد من الخضروات من كوب واحد من الخضراوات المطهية أو النيئة أو كوب من عصير الخضار أو كوبين من الخضر الورقية الخام.

الحبوب

استهلاك الحبوب الكاملة قد يساعدك على منع الإمساك، والحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وتستند توصيات الحبوب من وزارة الزراعة الأمريكية على حصص تعادل 1 أوقية. A 1 أوقية. ما يعادل الحبوب الكاملة قد تشمل كوب واحد من الحبوب الجافة، شريحة واحدة من الخبز أو نصف كوب من الحبوب المطبوخة، المعكرونة أو الأرز. يجب أن تحصل على 6 أوقية. من الحبوب الكاملة كل يوم كما تبلغ من العمر 37 عاما من الإناث، مع 3 أوقية. من تلك التي تأتي مباشرة من الحبوب الكاملة.

البروتين

البروتين يساعد الهيئات على بناء العظام والعضلات والأنسجة والجلد والغضاريف والانزيمات والفيتامينات والهرمونات. وتستند توصيات تناول البروتين من وزارة الزراعة الأميركية أيضا على حصص تعادل 1 أوقية. A 1 أوقية. خدمة الدواجن واللحوم والأسماك؛ 1 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني؛ 1/4 كوب خدمة الفاصوليا؛ 1 بيضة؛ أو 1/2 أوقية. خدمة المكسرات أو البذور يعتبر كل واحد أوقية. أي ما يعادل البروتين. يجب أن تحصل على الأقل 5 أوقية. مكافئات من البروتين كل يوم.

منتجات الألبان

يرتبط تناول الألبان بصحة العظام الجيدة، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام. توصية الألبان من وزارة الزراعة الأميركية هي نفسها لكل شخص فوق سن 8، بغض النظر عن العمر ونوع الجنس. يجب على جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 8 سنوات، بمن فيهم امرأة تبلغ من العمر 37 عاما، الحصول على ثلاثة أكواب من منتجات الألبان يوميا. ويمكن أن تشمل خدمة كوب واحد من منتجات الألبان كوب واحد من اللبن، كوب واحد من الحليب، كوب واحد من حليب الصويا، 1 1/2 أوقية. من الجبن الطبيعي أو 2 أوقية. من الجبن المعالج.

الفيتامينات والمعادن

على الرغم من أن توصيات وزارة الزراعة الأميركية الغذائية مصممة لمساعدتك على تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، يجب عليك أيضا إبقاء العين على تناول فيتامين والمعدن العام الخاص بك. يشير مآخذ المرجعية الموصى بها، التي أنشأها معهد الطب، واقترح عليك الحصول على 700 ميكروغرام من فيتامين A، 75 ملغ من فيتامين C، 15 ميكروغرام من فيتامين D، 90 ميكروغرام من فيتامين K، 1.1 ملغ من الثيامين، 1. 1 ملغ من الريبوفلافين، 14 ملغ من النياسين، 1. 3 ملغ من فيتامين B6، 400 ميكروغرام من حمض الفوليك، 2. 4 ميكروغرام من فيتامين ب 12، 5 ملغ من حمض البانتوثنيك، 30 ميكروغرام من البيوتين و 425 ملغ من الكولين. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أيضا الحصول على ما لا يقل عن 1، 000 ملغ من الكالسيوم و 25 ميكروغرام من الكروم و 900 ميكروغرام من النحاس و 150 ميكروغرام من اليود و 18 ملغ من الحديد و 320 ملغ من المغنيسيوم، 1. 8 ملغ من المنغنيز، 45 ميكروغرام من الموليبدينوم، 700 ملغ من الفوسفور، 8 ملغ من الزنك، 4، 700 ملغ من البوتاسيوم، 1، 500 ملغ من الصوديوم و 2، 300 ملغ من كلوريد في اليوم.

اعتبارات

نضع في اعتبارنا أنه في حين أن هذه المبادئ التوجيهية الغذائية تخدم احتياجات معظم النساء البالغ من العمر 37 عاما، قد تختلف الاحتياجات الخاصة بك. إن نمط حياتك وحالتك الصحية وتناولك الغذائي السابق قد يسبب لك المزيد من المجموعات الغذائية أو الفيتامينات أو المعادن. إذا كانت لديك أسئلة محددة حول تناولك الغذائي، تحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية.