غذاء غذائي للنساء الحوامل

تزايد طفل يزيد من الاحتياجات الغذائية على الأم، واستهلاك نوعية التغذية أمر حيوي. على الرغم من الهزات الغذائية يمكن أن توفر العديد من العناصر الغذائية الأساسية خلال فترة الحمل، وينبغي أن تكون هزة مكملة لخطة وجبة متوازنة خلال فترة الحمل، وليس بديلا عن اتباع نظام غذائي صحي.

فيديو اليوم

مفتاح الحمل المغذيات

خلال الثلث الثاني والثالث، هناك حاجة إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميا لدعم نمو الأم والطفل. خلال فترة الحمل، مطلوب بعض العناصر الغذائية بكميات أكبر لدعم نمو الجنين، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د والألياف وحمض الفوليك والبروتين.

البروتين يهز

تحتاج إلى بروتين إضافي أثناء الحمل لدعم نمو العضلات والأنسجة. وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، يجب أن تستهلك النساء الحوامل 1. 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من البروتين يوميا. إن شرب البروتين الجاهز للشرب مناسب، ولكن بعضها مصمم ليحل محل وجبات الطعام وقد يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والسكر مما هو مطلوب. عند صنع هزة في المنزل، حاول استخدام مساحيق البروتين، اللبن، الحليب أو الحليب اللوز كمصادر البروتين.

الفواكه والخضروات يهز

الهزات والعصائر هي وسيلة مريحة للاستمتاع بالعديد من الفواكه والخضار في خدمة صغيرة. الفواكه والخضروات تقدم مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي هي جزء من الحمل الصحي. على وجه الخصوص، الخضر الورقية هي مصادر جيدة من حمض الفوليك، المغذيات الرئيسية التي تساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي. كما أن صنع الهزات مع الفواكه والخضار يمكن أن يساعدك على الوصول إلى أهداف تناول الألياف الغذائية أثناء الحمل.

المكونات الأساسية للشيك

هزة غذائية ليست سوى جيدة مثل المكونات التي وضعت فيها. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات، وهناك عدد قليل من المكونات مخزن الأساسية التي يمكن أن تضيف دفعة غذائية لزعزعة الخاص بك. الزنجبيل الطازج يمكن أن يساعد على الحد من أعراض الغثيان. مصادر الدهون الصحية، مثل زبدة الجوز، بذور الكتان والبذور شيا يمكن إدراجها في الهزات. بذور الكتان هي مصدر جيد للألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد في نمو الدماغ. بذور شيا هي مصدر جيد من الألياف وتحتوي على الكالسيوم والحديد.