القيمة الغذائية للبراوني

براونيز هي الحلوى الشعبية التي يمكنك جعل لمجموعة متنوعة من المناسبات، بدءا من حفلات عيد ميلاد الأطفال عارضة لتجمعات الكبار أكثر نضجا. براونيز لديها نكهة غنية، حلوة بسبب الدهون والسكر التي تحتوي عليها، لذلك أوفيرينولجينغ في هذا العلاج قد لا تكون مثالية لصحتك العامة. ومع ذلك، الكعك منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية، حتى تتمكن من التمتع بها في الاعتدال.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

براونيز منخفضة إلى حد ما في السعرات الحرارية، كما 35 غ البني يحتوي على 128. هذا المبلغ يتكون 6. 4 في المئة من المدخول الموصى بها يوميا من 2، 000، ويجعل الكعك أقل من السعرات الحرارية من بعض الحلويات الأخرى، مثل شريحة من كعكة الآيس كريم، الذي يحتوي على 240 سعرة حرارية. إذا كنت تحاول انقاص وزنه، يمكنك حرق السعرات الحرارية في 35 غ الكعك من خلال 13 دقيقة من الركض أو 26 دقيقة من لعب الكرة الطائرة.

>

الدهون

الدهون توفر جزءا كبيرا من السعرات الحرارية في الكعك، كما 35 غ البني يحتوي على 5 غرام من الدهون، أو 35 في المئة من مجموع السعرات الحرارية، والدهون يوفر 9 سعرة حرارية لكل غرام. من الدهون في الكعكة، فقط 1 غرام يأتي من الدهون المشبعة، وهو نوع من الدهون تعتبر أقل صحية لأنه يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

الكربوهيدرات

براونيز غني بالكربوهيدرات، مع 20 غرام في كل 35 غراما من الكعك. الكربوهيدرات هي مصدر جسمك الرئيسي للطاقة، لذلك تقترح الأكاديميات الوطنية استهلاك ما لا يقل عن 130 غرام من الكربوهيدرات يوميا. في حين أن الكربوهيدرات يمكن أن تكون مفيدة للنشاط تأجيج، قد تجد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مفيدة لفقدان الوزن.

السكر

لسوء الحظ، فإن معظم الكربوهيدرات في الكعك تأتي من السكر، الكربوهيدرات البسيطة. الكربوهيدرات بسيطة توفير انفجار قصير من الطاقة ولكن قد تشعر بالتعب بعد ذلك، لذلك الأطعمة عالية السكر ليست مثالية لممارسة التحمل. الكثير من السكر يمكن أيضا تعزيز تسوس الأسنان.

بروتين

براونيز ليست مصدرا غنيا للبروتين، حيث أن 35 غرام من الكعك يقدم فقط 2 غرام. هذا المبلغ هو 1/4 ما كوب من الحليب يوفر. البروتين يساعد على بناء والحفاظ على أنسجة جسمك، ويمكنك العثور على البروتين في منتجات الألبان واللحوم والمأكولات البحرية.

الكولسترول

براونيز منخفضة نسبيا في الكوليسترول، مع 18 ملغ في كل 35 غراما من الكعك. استهلاك الكثير من الكوليسترول يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يوصي القلب الوطني والرئة والدم معهد الحد اليومي 200 ملغ.