القيمة الغذائية ل بيرس الكمثرى

تزرع الكمثرى بوسك في المقام الأول في ولايات شمال غرب المحيط الهادئ من ولاية أوريغون وواشنطن. لديهم البشرة البني و لحم مقدد إلى حد ما ولكن العطاء التي لديها نكهة حلوة حار. يمكنك التمتع بها الخام أو استخدامها في الخبز، حشو أو الصيد غير المشروع. التغذية من الكمثرى بوسك مماثلة لتلك التي من الكمثرى والفواكه الأخرى.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

الكمثرى بوسك منخفضة في السعرات الحرارية مع 120 سعرة حرارية فقط في المتوسط، 179 غرام الكمثرى. هذا المحتوى منخفض السعرات الحرارية يمكن أن تجعل بوسك الكمثرى مناسبة لانقاص الوزن الحمية، و 120 السعرات الحرارية تضم حوالي 6 في المئة من السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم إذا كنت تتبع نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية. هناك القليل من الدهون في الكمثرى بوسك - فقط. 16 غراما.

الكربوهيدرات

الكمثرى بوسك غنية بالكربوهيدرات، حيث يحتوي كل كمثرى، يحتوي على 179 جرام، على 29 جرام من الكربوهيدرات. هذا المبلغ هو ضعف ما تقدم شريحة من الخبز، لذلك الكمثرى بوسك يمكن أن يكون مصدرا جيدا للطاقة قبل ممارسة الرياضة. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود في الجسم.

الألياف

بوسك الكمثرى غنية في نوع واحد معين من الكربوهيدرات - الألياف الغذائية. كل الكمثرى المتوسطة تحتوي على حوالي 5. 5 غرامات من هذا المغذيات، وهو أمر ضروري للصحة العامة ويمكن أن تكون مفيدة لاتباع نظام غذائي. الألياف الغذائية يوفر مشاعر الامتلاء ويحافظ أيضا مستويات السكر في الدم مستقرة، يعزز هضم صحي ويمكن أن تساعد في إدارة الكوليسترول.

بروتين

بوسك الكمثرى ليست مصدرا جيدا للبروتين، لأن الكمثرى المتوسطة توفر فقط. 64 غراما من هذا المغذيات. يستخدم جسمك البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة الحيوية والخلايا، لذلك تستهلك كميات كافية أمر ضروري.

المعادن والفيتامينات

الكمثرى بوسك ليست مصادر قوية بشكل خاص من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، كل الكمثرى المتوسطة تحتوي على 5 ملليغرام من فيتامين C، 18 ملليغرام من الكالسيوم و 218 ملليغرام من البوتاسيوم.