المشروبات المغذية للنساء الحوامل

المشروبات التي تستهلكها أثناء الحمل قد تدعم النمو الصحي للطفل الذي لم يولد بعد، أو أنها قد تمنع النمو المناسب إذا لم تحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية. تجنب دائما أي المشروبات الكحولية في حين تتوقع، ولكن بعض الخيارات الشراب هي أكثر مغذية بكثير من غيرها. تعلم الفرق وسوف تعطي طفلك بداية جيدة.

فيديو لليوم

المياه

تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل بينما كنت تتوقع طفلا لأن حجم الدم يزيد بشكل ملحوظ خلال هذا الوقت. عند شرب الكثير من الماء يمكنك أيضا مساعدة على تقليل فرصك في أن تصبح المجففة. قد يساعد الماء أيضا على منع الإمساك، وهو شكوى شائعة أثناء الحمل. صب عدة أكواب من الماء المثلج طوال اليوم للمساعدة في إبقائك مرطبا ومنتعشا. إذا كان لديك وقت صعب شرب الماء العادي، إضافة دفقة من عصير الفاكهة 100 في المئة أو بعض شرائح الليمون والجير أو الخيار. تمر على المياه المحصنة لأنها قد تحتوي على المكملات الغذائية أو الكافيين التي ليست جيدة لجهودكم واحد المتنامية قليلا. قد تحتوي أيضا على السكر المضاف.

الحليب قليل الدسم

الحليب هو مصدر صحي للكالسيوم، المغذيات يحتاج الطفل الذي لم يولد بعد إلى التطور السليم للعظام والأسنان. عند تناول كميات كافية من الكالسيوم، تساعد أيضا في دعم التشكيل السليم لأعصاب طفلك وعضلاتك وقلبك. إضافة اثنين أو ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم إلى النظام الغذائي الحمل اليومي لاتخاذ كميات كافية من الكالسيوم. الحليب قليل الدسم هو أيضا أكثر صحة من حيث محتوى الدهون المشبعة لأنه يحتوي على أقل بكثير من الحليب كامل الدسم، ولكن يحتوي على نفس الكمية من الكالسيوم.

عصير الفواكه

يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة لأنها توفر العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها طفلك المتنامي من أجل التنمية السليمة. يمكن أن يكون عصير الفاكهة 100 في المئة خيارا صحيحا في الاعتدال لأنه يحتوي على العناصر الغذائية مثل فيتامين C والبوتاسيوم، مما يساعد على تشجيع النمو الصحي للطفل لم يولد بعد. التمسك وجبة واحدة في اليوم لأنه على الرغم من 100 في المئة عصير الفاكهة مغذية، فإنه لا يزال مرتفعا في السعرات الحرارية. تمر على الفواكه بنكهة المشروبات لأنها في كثير من الأحيان لا تحتوي على أي المواد الغذائية وارتفاع في السكريات المضافة كذلك.

اختيارات منزوعة الكافيين

إذا كنت تستمتع بالقهوة والشاي، فاختر إصدارات الكافيين لمنع تناول الكثير من الكافيين. ويلاحظ كيدشيلث أن تناول الكافيين عالية قد ارتبطت بالإجهاض. اختيار القهوة والشاي منزوع الكافيين يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالإجهاض المرتبطة بالكافيين. قد تحتوي بعض القهوة والشاي أيضا على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية صحتك. يمكن استهلاك كل من القهوة المثلجة والساخنة من القهوة والشاي منزوعة الكافيين بكميات معتدلة خلال فترة الحمل كبديل صحي لتلك التي تحتوي على الكافيين.في حين أن الصودا ليست خيارا صحيا للشراب، إذا كنت لا تتمتع واحدة في بعض الأحيان، واختيار خيار خالية من الكافيين لنفس السبب.