اصعب تجريب الأولمبية السباح كونور دواير و

وعندما يتم تحويل السباح البالغ من العمر 23 عاما كونور دواير من جامعة أيوا من جامعة ولاية فلوريدا قبل بضعة سنوات، تغيرت بعض الأشياء. حصل مدرب جديد (مدرب الرجال 2012 الأولمبية الأميركية غريغ تروي)، زملائه الجديدة الشهيرة (ريان لوشت وبيتر فاندركاي)، وعلى الأخص بعد كل التغيرات التي حصل الجوائز الجديدة: كان اسمه NCAA السباح 2010 من السنة.

فيديو اليوم

هذا الصيف في لندن، سيحصل على لقب جديد آخر: أولمبي. تم تعيين دوير للتنافس على الولايات المتحدة في 400 حرة و 800 التتابع مجانا.

"أنا أحب أن أذهب إلى العين مع الناس لنرى كيف سيئة يمكن أن يضر"، كما يقول. "أنا لست خائفا حقا لعرق أي شخص في العالم. "

مكان واحد حيث علمت دواير بعض الدروس في الألم ليس في المجمع، ولكن على خطوات من" المستنقع "بن ملعب هيل غريفين، حيث جامعة فلوريدا جامعة فلوريدا لعب ملعب لكرة القدم. تتوجه فرق السباحة إلى الملعب ثلاث مرات في الأسبوع خلال فصل الشتاء من أجل التدريبات. واحدة من هذه الدورة تتطلب الرياضيين لتسلق 90 الصفوف وتعود إلى أسفل في دقيقتين تكرار 10 مرات.

إلى غير مهذب، يمكن أن يكون من الصعب كثافة الصورة. ولكن عندما يحصل الرياضيون على ثلث الطريق فقط، يقولون أن ساقيه تحرق وتشعر كما لو أنها قد تعطي فقط. تسلق إلى الأعلى والعودة في دقيقتين هو وتيرة عدوانية، ليقول شيئا من تكرار ذلك 10 مرات دون السماح وتيرة الركود الخاص بك.

"دوير أسوأ، لكنه يحصل لك في الشكل،" يقول دوير من تجريب. "تحصل على الخطوات ال 30 الماضية، وأنه يحصل صعبة جدا. "

ومن المعروف أن برنامج السباحة في ولاية فلوريدا لهذه الأنواع من دورات التدريب الماراثون. اتصل عليه التأمين. يقول دواير: "تعلمون أنك قد درست الشخص المجاور لك عندما تتسابق في نهاية العام".

تجريب صاحب

في الملعب، دواير وفريق السباحة له اثنين من دقيقة لجعله إلى الأعلى من 90 صفوف من المدرجات وهرول إلى أسفل مرة أخرى. انهم يكررون أن 10 مرات. فرقة ثم يدير حلقة ثلاثة أميال حول بحيرة أليس الحرم الجامعي قبل ضرب بركة. يقول دواير: "ينتهي الأمر إلى أن يبلغ مجموعه ساعتين ونصف أو ثلاث ساعات، أي 12 ألف متر، وهي أطول ممارسة فعلتها. تجريب كامل يستمر أربع ساعات جيدة.

افعل ذلك بنفسك

تشغيل السلالم أو التلال هو وسيلة رائعة لتدريب الجسم على التحمل والقوة، والطاقة، ولكن إضافة شيء في النهاية يعلم جسمك للعمل حتى عندما يكون مرهق. بعد 15 دقيقة الاحماء (تشغيل الضوء والدينامية تمتد)، تشغيل دائرة على التل أو الملعب الخطوات.

صعودا في وتيرة ما في مكان ما بين المشي والسباق الشامل. الوقت نفسك صعودا وهبوطا. الآن حاول ضرب هذا الرقم لمدة خمس مجموعات أخرى.بعد الانتهاء، واختيار حالة القلب حالة ثابتة من اختيارك المدى، الدراجة، والسباحة، وتذهب لمدة 30 إلى 45 دقيقة، في محاولة للحفاظ على وتيرة حتى طوال الوقت.