إجابة واحدة رائعة: كم من الوقت يمكنني أن أكون بأقصى معدل ضربات القلب؟

LIVESTRONG. كوم "واحد عظيم الإجابة" سلسلة يأخذ الصحة واللياقة البدنية الأسئلة لأذكى الخبراء في العالم.

فيديو اليوم

"كم من الوقت يمكن أن يكون بأمان في [له أو لها أقصى معدل ضربات القلب؟ "

-Tiffany تم، عبر الفيسبوك

الجواب

بسبب أنواع الوقود الأولية التي يتم حرقها (مزيج من أتب / كب والعضلات الجليوجين)، ومعدل ضربات القلب القصوى ليست سوى مستدامة لرشقات نارية قصيرة تتراوح بين 10 إلى 60 ثانية. بعد ذلك، يحتاج جسمك إلى دونشيفت في السرعة والبدء في حرق المزيد من الأوكسجين.

ولكن بدلا من التركيز على المدة التي يمكن للمرء أن يبقى في هرماكس الخاص بك، أود أن أوصي تحويل التركيز الخاص بك إلى قضية أكبر، وهو مدى السرعة التي يمكن أن يتعافى من ممارسة عالية الكثافة، حتى خلال فترات الراحة داخل التمرين. كل من يسترد أسرع، يفوز - ويعيش أطول.

إذا كنت رياضي تنافسي، فمن المحتمل أن تدفع معدل ضربات القلب أكثر صعوبة، في كثير من الأحيان. ولكن لا يزال فقط كما كنت العودة إلى ما يقرب من 60 إلى 80 في المئة هرماكس التي يمكنك استعادة الوصول إلى المهارات الحركية الدقيقة والمعقدة، فضلا عن وظيفة إدراكية كاملة. ومن ثم، لذلك، فإنك تحاول العودة بعد الوصول إلى هرماكس.

تعلم كيفية إعادة تنشيط جسمك للاسترخاء والاستجمام مع هذه النصائح. دمجها خلال فترات الراحة من التدريبات الفاصلة.

تقنيات التنفس

التركيز على الزفير تماما ولكن دون إجبار الهواء بها. سوف الإفراج عن الضغط في البطن تساعدك على استرداد بسرعة أكبر.

الصور الذهنية

صورة مشهد مهدئ للمساعدة في إبطاء معدل ضربات القلب.

الأداء التغني

كرر الأمر الذاتي مثل "التركيز" لجلب انتباهكم إلى مهمة الانتعاش.

عن خبير

سكوت سونون هو مؤسس تاكفيت، وهو نظام التدريب الذي يجمع بين شدة مع أساليب استرداد معدل ضربات القلب. وهو خبير فنون الدفاع عن النفس، مدرب اللياقة البدنية والمتحدث العافية.