معارضة تجريب العضلات المفرطة

يمكن تنظيم التدريبات الخاصة بالقوة التدريبية بطرق عديدة. وهناك مجموعة كبيرة باستخدام مجموعات العضلات المعارضة هو أمر ممارسة يستخدم الوقت راحة محدودة لتعزيز فعالية الجسم الكلي الخاص بك. يتم إقران العضلات المعارضة وفقا لناهض، الذي يفعل الحركة، والمضاد، الذي يؤدي الحركة المعاكسة. أفضل طريقة بالنسبة لك لاختيار أزواج الخاص بك هو من خلال مراقبة الحركات.

فيديو اليوم

دفع وسحب

وتنقسم العديد من التمارين في الحركات التي تدفع والحركات التي سحب. على سبيل المثال، ضغط علوي يدفع الوزن حتى من ارتفاع الكتف و سحب أسفل تسحب سحب الوزن إلى أسفل الارتفاع. تحرك الأسلحة في نفس النمط، ولكن المقاومة تأتي من زاوية مختلفة. مثال آخر هو رفع الوزن من خلال حليقة الذراع والعمل المعاكس لسحب الوزن أثناء تمديد الذراع. مرة أخرى، تتحرك ذراعيك في نفس النمط، ولكن زاوية المقاومة يغير التركيز العضلي.

اختيار زوج

وتتكون سوبيرسيتس العضلات معارضة من زوج من التمارين. يمكنك التبديل بين التمرين اثنين الخاص بك العدد الإجمالي للمجموعات قبل الانتقال إلى الاقتران الخاص بك المقبل. هيكل التمرين عن طريق الاقتران الصدر والظهر، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والكتفين والجزء العلوي الخلفي، تمديد الورك والورك الانثناء، عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعجلك مع العضلات على طول الخاص بك شينس. عندما تعاقدت العضلات الأولى، يرتاح العضلات المعاكسة، مما يعطيها الوقت للراحة قبل التحول إلى التمرين الثاني. خلال التمرين الثاني، العضلات الأولى يرتاح وعقود العضلات المعاكس.

أولا وقبل كل شيء

يتم ترتيب مجموعات العضلات العضلية المتعارضة أيضا وفقا لحجم العضلات. ممارسة أكبر العضلات الخاصة بك أولا، عندما يكون لديك معظم الطاقة. على سبيل المثال، أداء الصحافة مقاعد البدلاء والعودة هدم قبل أداء ذراعك حليقة وتوسيع الذراع. يوصي جيش الولايات المتحدة تسلسل تجريب بدءا من الوركين والساقين، ثم ظهرك والصدر تليها ذراعيك والأساسية. بهذه الطريقة يتم ممارسة أكبر مجموعات العضلات في بداية التمرين.

سلسلة سوبر

سلسلة سلسلة يزيد من وقت الانتعاش من العضلات. منذ يستمر الدم في التدفق إلى العضلات المعارضة، تساعد الخلايا على إصلاح الأنسجة العضلية. وهذا يقلل من كمية الراحة اللازمة بين مجموعات. أداء ثمانية إلى 12 التكرار من زوج من التمارين، من دون راحة. استخدام الوزن الذي يشعر الثقيلة للتكرار الأخيرين. راحة أقل من دقيقتين وكرر الزوج واحد أو مرتين.