أورانج دجاج و قرنبيط وصفة الأرز
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 8
- 1 إزالة الأوراق من القرنبيط، وشطف وبات يجف، ثم ربع ذلك. نبض في الخلاط (أو معالج الطعام باستخدام مبشرة، أو مبشرة مربع) حتى قطع حول حجم الحبوب من الأرز. (تذكر، يمكنك دائما صر أكثر ولكن لا يمكنك جعلها أكبر مرة أخرى!) 2 الموسم الدجاج المفروم مع الملح والفلفل. 3 مجموعة ثلاثة المقالي sauté كبيرة على موقد. 4 الدافئة 1 على نار متوسطة. عندما حار، إضافة بذور السمسم ونخب 3 دقائق، والهز بشكل متكرر لمنعهم من حرق. إزالة والاحتياطي. 5 لجعل الصلصة، استخدم وعاء كبير لخلط عصير البرتقال والثوم والزنجبيل والفلفل وصلصة الصويا والعسل والسكر والخل وزيت السمسم و 1 ملعقة صغيرة و كايين. خفقت حتى مجتمعة. تضاف تدريجيا طحين التابيوكا وخفق حتى استوعبت تماما. 6 أضيفي الصلصة إلى مقلاة 1 سوتة ساخنة على الوسط واحضرها على نار هادئة. 7 وفي الوقت نفسه، دافئة مقلاة أخرى على حرارة متوسطة عالية. ثم تضاف زيت الزيتون. انتظر حتى تموجات النفط، ثم يضاف الدجاج ويطهى 9 دقائق، القذف أحيانا إلى البني جميع الجوانب. 8 دافئ sauté عموم على حرارة متوسطة الحرارة العالية. ثم تضاف زيت الزيتون. انتظر حتى تموجات النفط، ثم إضافة الأرز القرنبيط، وغطاء ويطهى 5 دقائق، واثارة في بعض الأحيان. 9 إضافة صلصة إلى المقلاة مع الدجاج، وتحويل الحرارة على طول الطريق حتى وجلبه ليغلي، والقذف الدجاج لتغطية ذلك كما يقلل الصلصة، حوالي 5 دقائق أخرى. إزالة من الحرارة وخدمة على الفور على الأرز القرنبيط. 10 مقبلات مع 2 ملاعق صغيرة البرتقال تلذذ والبصل الأخضر. 11 بيسي: آرثر بوفينو
- > 309 السعرات الحرارية
- 11 جرام دهون
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية جعل الفن الأفوكادو هو إينستاجرام مع هوس
- لا-كوك الخضار بودنغ الشوكولاته الداكنة
- بريب
- 20
- كوك
- 30
- المجموع
- 50
البرتقال الدجاج، وتلبية الأرز - الأرز القرنبيط، وهذا هو. نحن نبذل نسختنا دون بريدينغ أو الأرز الأبيض. وعلى الرغم من أن قائمة المكونات طويلة إلى حد ما، هذا الطبق هو في الواقع سهلة إلى حد ما لجعل.
المكونات
سيرفيس 8
>- 1 رئيس متوسط القرنبيط، الخام
- 2 لب العظم، الجلد بدون جلد الثدي
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح الكوشر
- 3 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- 1/3 كوب السمسم المحمص بذور
- 1 كوب 100٪ عصير البرتقال
- ثوم القرنفل
- 2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
- 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود
- 2 ملعقة كبيرة تاماري
- 1/2 كوب عسل
- 3 تسب <> 4 ملعقة كبيرة خل، رايس
- 2 ملعقة صغيرة زيت السمسم
- 3 ملعقة شاي برتقال زيست
- 1 ملعقة شاي كايين
- 3 ملعقة كبيرة دقيق طابيوكا دقيق غلوتين وقمح خال
- 1/4 كوب البصل الأخضر
1 إزالة الأوراق من القرنبيط، وشطف وبات يجف، ثم ربع ذلك. نبض في الخلاط (أو معالج الطعام باستخدام مبشرة، أو مبشرة مربع) حتى قطع حول حجم الحبوب من الأرز. (تذكر، يمكنك دائما صر أكثر ولكن لا يمكنك جعلها أكبر مرة أخرى!) 2 الموسم الدجاج المفروم مع الملح والفلفل. 3 مجموعة ثلاثة المقالي sauté كبيرة على موقد. 4 الدافئة 1 على نار متوسطة. عندما حار، إضافة بذور السمسم ونخب 3 دقائق، والهز بشكل متكرر لمنعهم من حرق. إزالة والاحتياطي. 5 لجعل الصلصة، استخدم وعاء كبير لخلط عصير البرتقال والثوم والزنجبيل والفلفل وصلصة الصويا والعسل والسكر والخل وزيت السمسم و 1 ملعقة صغيرة و كايين. خفقت حتى مجتمعة. تضاف تدريجيا طحين التابيوكا وخفق حتى استوعبت تماما. 6 أضيفي الصلصة إلى مقلاة 1 سوتة ساخنة على الوسط واحضرها على نار هادئة. 7 وفي الوقت نفسه، دافئة مقلاة أخرى على حرارة متوسطة عالية. ثم تضاف زيت الزيتون. انتظر حتى تموجات النفط، ثم يضاف الدجاج ويطهى 9 دقائق، القذف أحيانا إلى البني جميع الجوانب. 8 دافئ sauté عموم على حرارة متوسطة الحرارة العالية. ثم تضاف زيت الزيتون. انتظر حتى تموجات النفط، ثم إضافة الأرز القرنبيط، وغطاء ويطهى 5 دقائق، واثارة في بعض الأحيان. 9 إضافة صلصة إلى المقلاة مع الدجاج، وتحويل الحرارة على طول الطريق حتى وجلبه ليغلي، والقذف الدجاج لتغطية ذلك كما يقلل الصلصة، حوالي 5 دقائق أخرى. إزالة من الحرارة وخدمة على الفور على الأرز القرنبيط. 10 مقبلات مع 2 ملاعق صغيرة البرتقال تلذذ والبصل الأخضر. 11 بيسي: آرثر بوفينو
التغذية المعلومات> 309 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1 زبدة11 جرام دهون
- 30 جرام الكربوهيدرات
- 23 جرام بروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 11 جرام < | |
| الدهون المشبعة 2g | الكوليسترول 55mg |
| 18٪ | |
| الصوديوم 504mg | 21٪ |
| الكربوهيدرات 30g | 15٪ |
| بروتين 23 جرام | 15٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام تساهم في اتباع نظام غذائي يومي.يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك |
