وصفة سلطة البنجر المعطرة البرتقالية
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الخدمة: 1 حصص
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 0
- كوك
- 0 m
- المجموع
- 0
"أنا أحب هذه السلطة ليس فقط لأنه الأذواق، كبيرة، ولكن لأنه يستخدم حلاوة الطبيعية من البنجر يقترن مع مضادات الأكسدة لا يصدق، خصائص مضادة للسرطان من ذرة البرتقال "، ويقول جيل نوسينو، أردي، المعروف أيضا باسم" الملكة الخضروات. "" هذه البنجر، التي تقدم جرعة جيدة من الحديد، خدم على رأس الخضر الغنية بالمغذيات تجعل النقيض نكهة رائعة. "
>المكونات
سيرفيس 4
- 1 1/2 رطل بيتس
- 3 ملعقة كبيرة قشر البرتقال
- 1/2 كوب عصير البرتقال، الخام
- 2 ملعقة كبيرة خل، عصير التفاح
- 2 ملعقة كبيرة سكر، بني
- 2 ملعقة شاي ديجون خردل
- 2 أوقية بصل، أخضر
- 4 أكواب جرجير
اتجاهات
1 المكونات: 2/2 جنيه بنجر (حوالي 6 متوسط أو 1 إلى 2 باقات) 3 بوصة شرائح طويلة قشر البرتقال، زستد، بالإضافة إلى 2 ملاعق صغيرة من شرائط البرتقال تلذذ ل garnish4 / 2 كوب عصير البرتقال الطازج 5 ملاعق كبيرة من عصير التفاح 6 شرائح كبيرة البرتقال zest7 ملاعق كبيرة السكر البني 8 ملاعق صغيرة ديجون خردل 9 البصل الأخضر، شرائح 10 أكواب حار الخضر ، وغسلها وتجفيفها (نوسينو يوصي باستخدام جرجير، الخردل، أو مزيج) 11 12 الاتجاهات: 13 بنجر فرك. إزالة قمم، ينبع، والذيل، وقطع في النصف. ثم تقطع إلى شرائح 1/4 بوصة. إذا كان البنجر أقدم، قشر لهم. يجب أن تكون البنجر الصغيرة رقيقة البشرة. 14 وضع عصير البرتقال والخل، وشرائح كبيرة من ذرة البرتقال في طنجرة الضغط. إضافة البنجر شرائح وقفل على الغطاء. جلب الضغط إلى ارتفاع فوق الحرارة العالية. تقليل الحرارة للحفاظ على ارتفاع ضغط لمدة 3 دقائق. إزالة وعاء من الحرارة. دع الضغط ينخفض بشكل طبيعي لمدة 7 دقائق، ثم حرر أي ضغط متبقي. إزالة الغطاء، إمالة بعيدا عنك. إزالة القطع الكبيرة من الحمض البرتقالي. يحرك في السكريات البنية والخردل. إزالة البنجر من سائل الطبخ والسماح لتبرد لمدة 5 دقائق. مزيج من الحمض البرتقالي والبصل الأخضر مع البنجر. صب السائل من طباخ على البنجر. ملعقة 1/4 من الخليط على 1/2 كوب من الخضر حار على لوحات سلطة الفردية. أو قد تبرد البنجر، من دون بصل الأخضر والبذخ، والسماح الجلوس في السائل لمدة 1-2 أيام. الحق قبل التقديم، وإثارة في ذرة البرتقال والبصل الأخضر. 15 ليس لديك طنجرة ضغط؟ استخدام هذه الاتجاهات لجعل على السميد بدلا من ذلك: قشر البنجر واتبع وصفة، إضافة 1/4 كوب أكثر سائلة أو بقدر ما هو ضروري لتغطية البنجر، طهي البنجر لمدة 20-25 دقيقة حتى يتم طهيها من خلال (اختبار مع سكين للتأكد).اتبع التعليمات المتبقية. 16 يجعل 4، 1 كوب حصص من البنجر، بالإضافة إلى 1 كوب خضار 17 لكل وجبة: 153 سعرة حرارية، 6 غرام من الدهون، بروتين 5g، 32g الكربوهيدرات، ألياف الجيل الثالث 3G، 122mg الصوديوم نوسينو، مس، أرديالتغذية المعلومات
< ! -> 171> السعرات الحرارية لكل وجبةحجم الخدمة: 1 حصص
- 0g الدهون
- 36g الكربوهيدرات
- 6g البروتين
| ٪ دف * | |
| الكولسترول 0g | |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 234mg |
| 9٪ | الكربوهيدرات 36g |
| 18٪ | بروتين 6g |
| 4٪ | |
| *٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
