مداد تمارين الزورق

على الرغم من أن أصوله في بولينيزيا القديمة، فإن زورق الرصيف حصل على تفاني في جميع أنحاء العالم كقارب سباق لكل من المتسابقين الفرديين والفريق. يمكن ممارسة التمارين خارج الزورق تساعدك على الحفاظ على الحافة من خلال أوفسيسون وتحسين أدائك على الماء. على الرغم من أن الكثير من التجديف يركز على الأسلحة، والبطن والساقين أيضا أدوار داعمة كبيرة للعب ويجب ألا تهمل.

فيديو اليوم

حفظ أكتافك

إصابات الكفة و المدورة هي خطورة خطيرة على المجاذيف من جميع المشارب. تعزيز العضلات الدالية، والعضلات الثلاثية الكبيرة التي تغطي الجبهة، العلوي والخلفي من المفاصل الكتف، يمكن أن تساعد في حماية ضد الاصابة وتساعد على زيادة قوة التجديف الخاص بك. مكابس الكتف هي وسيلة ممتازة لاستهداف الدالية. ويتم ذلك عن طريق وضع يديك عرض الكتف على حدة على كائن على شكل شريط والضغط على الوزن حتى من خلال الكتفين على رأسه. إذا كنت من محبي الاثقال محنك، واستخدام الحديد. قد يرغب القادمون الجدد في البدء بشيء من الضوء، مثل مكنسة.

المسلحة والخطرة

الأسلحة القوية حاسمة للتجديف. وفي مقابلة مع نادي سييرا، يوصي كايسي إيكفيلد بسباق التزحلق الأولمبي بمياه البحر المعرج الأولمبي بمياه الشرب كأحد تمارينه المفضلة لتعزيز الذراع. بولوبس ممارسة ثلاثة من العضلات الرئيسية في الذراعين، العضلة ذات الرأسين على الجزء العلوي من الذراعين، ثلاثية الرؤوس على الجانب السفلي من الذراعين و لاتيسيموس دورسي، العضلات واسعة من منتصف الظهر. بولوبس بسيطة ولكنها صعبة، لأنها تتطلب منك رفع وزن الجسم بأكمله. تهدف لحركة ثابتة، السوائل، وعقد شريط سحب مع يديك عرض الكتفين.

الطاقة الأساسية

عضلات البطن استقرار الجذع، وتوفير الأساس الذي من الأسلحة يمكن أن تمارس قوة التجديف. الجرش البطن يمكن أن تساعد في تطوير هذه العضلات. وينبغي أن يتم الجرش مستلقيا على الأرض، والركبتين عازمة في زاوية 90 درجة مع أيدي دعم الرأس والمرفقين لافتا مباشرة إلى الجانبين. حاول ما لا يقل عن 30 الجرش، المتداول الجزء العلوي من الجسم حتى نحو الركبتين. آخر ممارسة تعزيز الأساسية هي لوحة تشكل، أو الجزء العلوي من بوشوب "مجلة نهر الرياضة" توصي تحوم في لوح لمدة 15 ثانية والعمل تدريجيا طريقك تصل إلى 45 ثانية أو أكثر.

أسفل الجسم

على الرغم من أنها لا تحصل على القليل من الاعتراف، والساقين لها دورها للعب في التجديف، مما يساعد على مجداف للحفاظ على التوازن وربط المجدف إلى القارب. ممارسة القلب والأوعية الدموية في الهواء الطلق مثل الجري وركوب الدراجات والتزحلق على الجليد أو التزلج كلها تعزز عضلات كبيرة في الساقين مثل العجول ورباط الفخذ. الجري هو أيضا وسيلة ممتازة لتحسين القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية.لم يكن لديك لتصبح عداء الماراثون: سرعة 20 دقيقة المدى سوف تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك.