التوت المكسور بالفرن الحار مع وصفة البنجر الحلو بيكو دي غالو
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الخدمة: 1 تاكوس
- وصفات
- 4-إنغريدينت فطائر الموز
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- بريب
- 22
- كوك
- 10
- المجموع
- 32 <
هذه التاكو الأفوكادو متموج خيار منخفض السعرات الحرارية وخالية من اللحوم. مقبلات من الجبن الماعز المفروم والحار بيكو دي غالو مع الجير إضافة ركلة مثالية.
المكونات
سيرفيس 4
- 5 أوقية بنجر مطبوخ
- 1/4 كوب بصل أحمر
- 1/2 قطعة فلفل هالبينو
- 2 ملعقة كبيرة سيلانترو
- 1 1/2 ملعقة كبيرة عصير الليمون
- 1/4 تسب ملح البحر
- 1 كوب الأفوكادو
- 1 بيضة كاملة كبيرة
- 1/2 كوب بانكو فتات الخبز، النمط الأصلي
- 4 الذرة التورتيا
- 1 أوقية السبانخ الطفل
- 2 أوقية جبنة الماعز لينة
الاتجاهات
1 سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت. 2 استنزاف أي سائل زائد من البنجر (مثل الحب بيتس). في وعاء متوسط، قم بتحريك البنجر المكعبات والبصل والجلابينو والكزبرة و 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح. اجلس جانبا. 3 نصف وحفرة الأفوكادو. قطع كل نصف إلى 4 أسافين، ثم قشر. 4 فرشاة كل 8 أسافين الأفوكادو مع البيض. نعرات في بانكو (فتات الخبز اليابانية). ترتيب الأغطية الأفوكادو المغلفة بانكو على ورقة الخبز. سبريتز مع رذاذ الطبخ والموسم مع المتبقية 1/8 ملعقة صغيرة الملح (أو الملح حسب الذوق). 5 خبز في الفرن حتى براون، حوالي 10 إلى 12 دقيقة. 6 دافئ أو طفيفة شواء عصيدة الذرة (أو كامل حبات التورتيلا المفضل) قبل ملء، إذا رغبت في ذلك. 7 قم بتدليك العصي مع السبانخ وقم بالرش مع ما تبقى من 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون. أعلى مع أسافين الأفوكادو المقلية الفرن، البنجر بيكو دي غالو، والجبن الماعز، وخدمة.معلومات التغذية
السعرات الحرارية في كلحجم الخدمة: 1 تاكوس
- 10g الدهون
- 24g الكربوهيدرات
- 8g البروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 10g | 15٪ |
| الكربوهيدرات 53 جرام | |
| الكوليسترول 53 جرام | 17٪ |
| الصوديوم 339 ملليجرام | 14٪ |
| الكربوهيدرات 24 جرام < بروتين 8g | 5٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
