تمارين التمدد P90X
جدول المحتويات:
يحتوي البرنامج P90X العديد من الإجراءات المختلفة التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة أو التركيز على جانب واحد من الرياضة. واحدة من هذه الروتين هو تمتد X، والذي يتكون من مختلف تمارين تمتد واليوغا يشكل. الروتين بأكمله يمكن العثور على القرص المضغوط المسمى "تمتد X" ويستغرق ساعة واحدة لإكمال.
فيديو اليوم
غرض من تمتد X
تم تصميم ستريتش X مع غرضين في الاعتبار: لزيادة مرونتك وتخفيف عضلاتك لتدريب مكثف طوال بقية الأسبوع. روتين التمدد هو إلى حد بعيد أسهل روتين في P90X بحيث يمكنك الحصول على استراحة بين الروتين الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تشعر بأنك لم يتم تحسنت بشكل صحيح قبل أي تمارين، قد تقوم أولا بعض روتين الإمتداد X للحصول على تدفق الدم.
تمارين
خمسة وثلاثون تمارين في روتين الإمتداد X. التدريبات هي: التحليق الشمس، وتمتد الرقبة، النسخ الاحتياطي لتمارين السيارات، لفات رئيس، توسيع / لفائف العقد مرة أخرى، تمتد توباس الكتف، تمتد المعصم الساعد المعصم، تمتد الساعد دريا، دوائر الذراع، تمتد الكتف تريسب، تمتد الباليستية، ممرات جانبية، مداحل، محاريث، امتدادات في العمود الفقري يجلس، تمتد القط، تمتد الألوية، واسعة-- تمتد تمتد التمدد، التقلبات الجانبية، الإبل، تمتد تمتد البطل، كينبو تمتد رباعية، الانحناء، القرفصاء المنخفضة، تمتد الضفدع، يجلس-- ساق واحدة وتمتد على طول الركبة، ومتدرجين في ساقتين، وممتدات للحواف الباليستية، وممتدات تمتد على طول الركبة، وأطراف اصبع القدم، والكلاب الهابطة، وممتدات العجل، والكلاب الصاعدة ذات الكاحل، وقطعة الطفل مع يمتد الجانب الأيمن والأيسر.
معدات
هناك حاجة إلى قطعتين فقط من المعدات لروتين ستريتش X: حصيرة اليوغا ومنشفة. حصيرة اليوغا هي لدعم تمتد ومنع أي إصابات. المنشفة هي لأداء بعض التمديدات ولمسح أي عرق. بعض من يطرح يصعب أن تعقد إذا كنت تفوح منه رائحة العرق.
عندما تمتد
على الرغم من أن التدريبات في P90X يتم تبديل كل بضعة أسابيع، تمتد X هو ثابت وحيد. تمتد X يمكن أن يؤديها في اليوم الأخير من كل أسبوع. الروتين تمتد ليس إلزاميا، ويمكنك بدلا من ذلك اختيار للراحة في ذلك اليوم بدلا من القيام تمتد X، ولكن الروتين يساعدك على إبقاء لكم حادة ويزيد من تدفق الدم لعضلاتك.
