الألم تحت الجانب الأيمن من الأضلاع عند تشغيل

لا يوجد عدد كبير جدا من المتسابقين الذين لم يشعروا بألم تحت أضلاعهم عند التشغيل. المصطلح الطبي لهذه الظاهرة هو آلام بطنية عابرة متعلقة بالتمرين، ولكن الاسم الأكثر شيوعا هو "غرز جانبية" أو مجرد "غرز". ما الذي يسبب الغرز ليس واضحا تماما، ولكن تم تحديد عدة عوامل كجناة محتملين، وخاصة الإفراط في تناول الطعام قبل التشغيل. اتخاذ التدابير الوقائية سوف تتخلص من معظم الغرز، ولكن إذا استمرت المشكلة، استشارة الطبيب لاستبعاد اضطراب طبي الكامنة.

فيديو اليوم

ميزات

->

غرز أكثر عرضة للظهور في العدائين المبتدئين الذين ليسوا في الشكل أو في العدائين التحمل الذين يشاركون في ترياثلونس أو الماراثون.

عادة ما تشعر الغرز الجانبية أسفل القفص الصدري على الجانب الأيمن من الجسم، على الرغم من أنها يمكن أن تحدث على الجانب الأيسر أو كلا الجانبين في وقت واحد. وعادة ما يشعر غرزة شديدة كما ألم حاد طعن، في حين أن غرزة خفيفة وعادة ما يوصف بأنه شعور مثل ألم مملة أو سحب الإحساس. الغرز من المرجح أن تظهر في العدائين المبتدئين الذين ليسوا في الشكل أو في العدائين التحمل الذين يشاركون في ترياثلونس أو الماراثون. مرة واحدة يتم بناء التحمل، والغرز تميل إلى الانخفاض في وتيرة أو وقف تحدث تماما.

أسباب

->

تتضمن الحالات الشائعة الجفاف، والإجهاد الزائد، والإفراط في تناول الطعام قبل وقت قصير جدا من التشغيل،

ما يسبب بالضبط غرز الخبراء، ولكن تم تحديد العديد من الشروط كعوامل مسهمة. وتشمل الظروف المذكورة عادة الجفاف، والإجهاد الزائد، والإفراط في تناول الطعام قبل وقت قصير جدا من التشغيل، ويجري الخروج من الشكل، وأنماط التنفس غير منتظمة ونقص القوة في العضلات الأساسية الخاصة بك - والتي هي عضلات البطن والظهر. أقل شيوعا، الدواء أو اضطراب طبي الكامنة هو اللوم.

الوقاية

->

البقاء رطب بشكل صحيح.

للبقاء رطب بشكل صحيح، شرب الماء طوال اليوم من تشغيل الخاص بك، وشرب 1-3 كوب من الماء قبل ذلك مباشرة. تأخذ رشفة صغيرة فقط من الماء أثناء تشغيل، والانتظار حتى يتم الانتهاء من ممارسة هيدرات تماما. يجب تجنب المشروبات مع كميات عالية من السكر والملح، بما في ذلك العديد من المشروبات الرياضية، كما أنها مساهمة مشتركة في غرز. تناول وجبة كاملة ما لا يقل عن 2-4 ساعات قبل تشغيل للسماح لهضم سليم. وجبة خفيفة صغيرة قبل 30 دقيقة من تشغيل على ما يرام إذا كنت تخطي وجبة. العمل على زيادة التحمل الخاص بك وتقوية عضلات البطن والظهر. تمتد بلطف منطقة البطن قبل تشغيل عن طريق التواء من جانب إلى آخر.تنفس بالتساوي أثناء التشغيل، مع اتخاذ ثلاث خطوات لكل يستنشق وخطوتين لكل الزفير. استشر الطبيب إذا استمرت غرز الخاص بك على الرغم من اتخاذ تدابير وقائية.

علاج

إيقاف تشغيل أو إبطاء وتيرة الخاص بك بمجرد أن تبدأ في الشعور الألم تحت القفص الصدري الخاص بك. الاستيلاء على المنطقة المصابة بيدك وتطبيق الضغط أو تدليكه حتى يذهب إلى تقلصات. الانحناء في الخصر يمكن أن تساعد أيضا على اتخاذ ضغوط قبالة المنطقة. تنفس ببطء، ودفع البطن إلى الخارج عند يستنشق والاسترخاء عند الزفير. وقد توفر مياه الشرب بعض الإغاثة أيضا. التماس العناية الطبية إذا استمر الألم على الرغم من اتخاذ تدابير الرعاية الذاتية.