وصف أسماك التوفو المشوية عموم
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 6
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 3 أسياخ
- 16 وجبات خفيفة التي لا بأس لتناولها في الليل
- وصفات
- 10 ريسيبس
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 35
- كوك
- 15
- المجموع
- 50
من كتاب الطبخ مع أو بدون اللحوم. أعيد طباعته بإذن من الجمعية الأمريكية للسكري. لطلب، والوصول عبر الإنترنت في ووو. shopdiabetes. أورغ أو الاتصال على الرقم 1-800-232-6733.
المكونات
سيرفيس 6
- 2 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
- 1 1/2 ملعقة كبيرة خل الأرز البني
- 1 ساق البصل الأخضر
- 1 ملعقة كبيرة جذر الزنجبيل
- 1 ملعقة كبيرة التفاح غير المحلى
- 2 ملعقة صغيرة زيت السمسم المحمص
- 1/4 رقائق الفلفل الأحمر تسب
- 14 أوقية التوفو العضوي شركة إضافية
- 1 بذور السمسم
- 2 ملعقة كبيرة سيلانترو
اتجاهات
1 استنزاف وضغط السائل الزائد من التوفو. 2 خفقت صلصة الصويا والخل والبصل الأخضر والزنجبيل وصلصة التفاح والمشمش وزيت السمسم ورقائق الفلفل الحار في وعاء صغير. (يجعل 1/2 كوب.) تصب في طبق عموم 9 أو 13 بوصة أو طبق مماثل الحجم. 3 قطع التوفو طوليا إلى 9 شرائح. ثم، وقطع كل شريحة في نصف طول أو بالعرض، وخلق 18 قطعة. ضع شرائح التوفو في طبقة واحدة في خليط صلصة الصويا وقم بتبديل حوالي 10 إلى 15 دقيقة لكل جانب. 4 سخن وعاء الشواء على نار متوسطة الحرارة. نقل كل شريحة التوفو إلى المقلاة باستخدام ملقط، وتحتفظ مالح. الشواية (على دفعات) حتى علامة شواء عميقة شكل على كلا الجانبين، حوالي 3 1/2 إلى 4 دقائق لكل جانب. 5 أدخل أسياخ قابلة لإعادة الاستخدام أو الخيزران في التوفو المطبوخ، رش مع بذور السمسم وأوراق الكزبرة، وخدم في حين دافئة مع المخللات المتبقية على الجانب. 6 {مع الدواجن، السمك، أو اللحم} حصة واحدة: استخدم حوالي 12 أوقية (بدلا من 14 أوقية) التوفو مقطعة إلى 15 قطعة في الخطوة 2. نقل 1 ملعقة كبيرة + 1 ملعقة صغيرة من المربى إلى طبق صغير. إضافة 3 (3/4-أوقية) قطعة من عديم العظم، والفخذ الدجاج بلا جلد إلى طبق صغير وتبلور لمدة 10-15 دقيقة لكل جانب. الشواية حتى أحسنت بعد التوفو في الخطوة 3. لا إعادة استخدام أي المخللات المتبقية من الدجاج غير المطبوخة. 7 {ويث بولتري، فيش، أور ميت} وصفة كاملة: بدلا من التوفو، استخدم 18 (3/4-أوقية) قطعة من عديم العظم، والفخذ الدجاج بلا جلد و مارينات لمدة 10 إلى 15 دقيقة لكل جانب. الشواية حتى يتم القيام به بشكل جيد في الخطوة 3. لا إعادة استخدام أي ماء متبقي المتبقية من الدجاج غير المطبوخة. 8 لكل حصة {مع الدواجن والأسماك واللحوم}: 100 سعرة حرارية. 9 صورة مجاملة من الجمعية الأمريكية للسكري.معلومات التغذية
90> السعرات الحرارية لكلحجم الحصة: 3 أسياخ
- 5 جرام دهون
- 4 جرام الكربوهيدرات
- 7 جرام بروتين
