ي بروتين دقيق الشوفان مع وصفة الزبيب
جدول المحتويات:
- بريب
- 05
- كوك
- 15
- توتال
- 20 m
إضافة زبدة الفول السوداني إلى هذا الإفطار الرئيسي يعطيها البقاء في السلطة مع المضافة والدهون الصحية والبروتين.
المكونات
سيرفيس 1
- 1/3 كوب شوفان خال من الغلوتين الجاف
- 2/3 كوب حليب اللوز غير المحلى
- 2 ملعقة كبيرة الزبيب
- 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني الطبيعية
- 2 بيضة أبيض (ق)
اتجاهات
1 في قدر، على نار خفيفة، والجمع بين الشوفان والحليب والماء والزبيب ويطهى لمدة 5-7 دقائق. الاستمرار في إثارة الخليط. 2 مرة واحدة خففت الشوفان، إضافة في البيض البيض ويطهى لمدة 3-5 دقائق أخرى على حرارة منخفضة. طهي حتى رقيق وجنبا إلى جنب بشكل جيد. 3 نقل الخليط إلى وعاء ويحرك في زبدة الفول السوداني.معلومات التغذية
314 السعرات الحراريةحجم الحصة: خدمة واحدة
- 12g الدهون
- 36g الكربوهيدرات
- 15g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 12g | 17٪ |
| الدهون المشبعة 2g | |
| الكولسترول 0mg < 0٪ | الصوديوم 282mg |
| 11٪ | الكربوهيدرات 36 جرام |
| 18٪ | الألياف الغذائية 5 جرام |
| السكر 12 جرام | |
| البروتين 15 جرام | |
| 10٪ | ٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
