الخوخ وكريم جوز الهند الكينوا وصفة الشوفان عاء
جدول المحتويات:
- سيرفيس 4
- 2 الخوخ
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 1/2 كوب
- 35 جرام الكربوهيدرات
- وصفات < ( 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- بريب
- 15
- كوك
- 25
- المجموع
- 40
هذا الشوفان المريح والمريح مصنوع من الشوفان والكينوا للفضول والملمس وزيادة المغذيات متنوعة. يتم تضمين جوز الهند في أربع طرق مختلفة - مثل جوز الهند والسكر والزيت والحليب والرقائق - للاحتفال الحقيقي لهذا الغذاء النباتي فريدة من نوعها. وصفة + صورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
المكوناتسيرفيس 4
2 الخوخ
- 3/4 الكينوا الجاف
- 4 أكواب الماء البارد
- 2 ملعقة كبيرة جوز الهند نخيل السكر
- 1 1 / 2 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند، عضوي، غير مكرر
- 1/4 ملعقة صغيرة نقية الفانيليا
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 3/4 كوب قطع الصلب الشوفان
- 2/3 كوب حليب جوز الهند، العضوية > 1/4 كوب رقائق جوز الهند، محمص طفيفة
- اتجاهات
- 1 النرد الخوخ (لا قشر)، وإزالة البذور. اجلس جانبا. شطف الكينوا. اجلس جانبا. 2 أحضر الماء، وسكر جوز الهند (أو السكر التوربينادو)، وزيت جوز الهند، والمقتطفات، والملح ليغلي في قدر كبير على نار عالية. يحرك في الكينوا والشوفان وثلاثة أرباع الخوخ المكعبات ويعود إلى الغليان. قلل من الحرارة إلى متوسطة ومنخفضة ويترك على نار هادئة مكشوفة، واثارة في بعض الأحيان، حتى يتم طهي الكينوا والشوفان من خلال حوالي 18 دقيقة. 3 تحريك حليب جوز الهند ويقلب حتى يسخن بالكامل من خلال حوالي 2 دقيقة. 4 نقل إلى الأطباق، أعلى مع الخوخ مكعبات المتبقية، يرش مع رقائق جوز الهند، وخدمة
معلومات التغذية
> 263 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 1/2 كوب
11 جرام الدهون35 جرام الكربوهيدرات
- 6 جرام البروتين
- ٪ دف *
- إجمالي الدهون 11 جرام > 16٪
| الدهون المشبعة 8 جرام | |
| الكوليسترول 0 ملليجرام | 0٪ |
| الصوديوم 620 ملليجرام | |
| 25٪ | الكربوهيدرات 35 جرام < |
| البروتين 6 جرام | 4٪ |
| * القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس |
| وصفات |
