بيتس بيتس فور بلود بريسور

ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. يمكن اتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من الخضروات تساعدك على الحفاظ على ضغط الدم الصحي أو انخفاض ضغط الدم المرتفع، والبنجر مخلل هي جزء لذيذ من اتباع نظام غذائي صحي. البيتل مخلل ليست مفيدة كما الخضار عادي وأفضل يتمتع في الاعتدال.

فيديو اليوم

يمكنك شراء البنجر المخلل في جرة أو علبة، أو جعلها نفسك مع البنجر والخل والسكر والملح. معظم الخضروات هي مصادر جيدة من البوتاسيوم وكل كوب من البيجر مخلل إمدادات 349 ملغ. البوتاسيوم هو بالكهرباء الأساسية لتنظيم ضغط الدم الخاص بك، وينبغي أن البالغين الأصحاء الحصول على ما لا يقل عن 4، 700 ملغ يوميا، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 من الولايات المتحدة وزارة الصحة والخدمات الإنسانية. كوب من البيجر المخلل لوازم 5. 9 جرام الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على ضغط الدم الصحي، وفقا لمركز المعلومات المغذيات الدقيقة معهد لينوس بولينغ.

الصوديوم

قد يسهم البنجر المخلل في ارتفاع ضغط الدم لأن لديهم 599 ملغ من الصوديوم لكل كوب. مستويات الصوديوم العالية هي سيئة لضغط الدم ويجب أن البالغين البالغين لا يزيد عن 2، 300 ملغ يوميا، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. الحد الموصى به للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هو 1، 500 ملغ يوميا. معظم الخضروات منخفضة بشكل طبيعي في الصوديوم، والبنجر المطبوخ دون الملح المضافة لديها فقط 52 ملغ الصوديوم لكل كوب.

التحكم في الوزن

مع 148 سعرة حرارية لكل كوب، تكون البياضات المخللة أعلى من السعرات الحرارية من معظم الخضروات العادية. تزيد السمنة من خطر الإصابة بتطوير ضغط الدم المرتفع أو الحفاظ عليه، وستزداد الوزن إذا تناولت المزيد من السعرات الحرارية مما تنفقه. كنت أكثر عرضة لتناول الكثير من السعرات الحرارية عند اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة، مثل تلك التي تحتوي على السكريات المضافة. يقدم البنجر المعلب دون السكريات المضافة فقط 69 سعرة حرارية لكل كوب.

>

معلومات أخرى

النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم، أو داش، النظام الغذائي، هو نمط الأكل التي قد تساعدك على التحكم في ضغط الدم، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 من وزارة الخارجية الأمريكية الصحة والخدمات الإنسانية. يمكن أن البيتل مخلل تساعدك على تلبية توصيات للحصول على أربع إلى خمس حصص من الخضروات يوميا على 2، 000 السعرات الحرارية داش النظام الغذائي. نظام غذائي داش يوحي تناول مجموعة متنوعة من الخضروات، وكذلك الفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم للحصول على مجموعة من العناصر الغذائية لضغط الدم الصحي.