السلطة سلطة بيستو باستا وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- الاتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 1/2 كوب
- 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 03
- كوك
- 10
- المجموع
- 13
سلطة المعكرونة يمكن أن تكون وجبة خفيفة شهي ومرضية، طريقة لضخ كمية الخضروات الخاصة بك كذلك.
المكونات
سيرفيس 1
- 1/2 كوب معكرونة كاملة من القمح الكامل
- 1 ملعقة كبيرة بيستو سوسي ميكس
- 1 أونصة الطفل السبانخ
الاتجاهات
1 طهي المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة. استنزاف، حجز 2 ملعقة صغيرة. من سائل الطبخ المعكرونة. إرم المعكرونة مع مكعبات الثلج (أو شطف بالماء البارد) حتى تبرد. استنزاف مرة أخرى. 2 في وعاء متوسط، قم بتحريك صلصة البيستو و ملعقة صغيرة 2. الطبخ السائل حتى جنبا إلى جنب بشكل جيد. إضافة المعكرونة بارد وإرم للجمع. إضافة السبانخ وإرم الجمع. 3 إضافة الملح إلى الذوق، إذا رغبت في ذلك. 4 اختياري الوظيفة الإضافية: الجوز المفروم 5 الائتمان الصورة: جاكي نيوجنتالتغذية المعلومات
134> السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 1/2 كوب
- 1g الدهون
- 26g الكربوهيدرات
- 6g البروتين
| ٪ دف * | |
| > 99٪> الكولسترول 0g | الكوليسترول 0mg |
| 0٪ | |
| الصوديوم 622mg | 25٪ |
| الكربوهيدرات 26g | 13٪ |
| البروتين 6 جرام | |
| 3٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
