راقصة الباليه المهنية

يجب على راقصات الباليه المحترفين اتباع نظام غذائي مصمم خصيصا لتوفير العناصر الغذائية اللازمة لأداء مثالي مع الحفاظ على الجمالية الباليه. المهنيين صحيح لديهم احتياجات غذائية متميزة. يوم نموذجي قد تنطوي على فصل الصباح، تليها عدة ساعات من بروفة، تليها الأداء. إذا كنت تحاول ببساطة لانقاص وزنه من خلال محاكاة راقصة الباليه، والنظام الغذائي المهنية من المرجح جدا عالية السعرات الحرارية بالنسبة لك. إذا كنت طالبا جادا تبحث للذهاب برو، والتعلم التغذية السليمة في وقت مبكر يمكن أن تعطيك ميزة.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

يتضمن الباليه الجمالية خط نحيف، سائل، بدون انقطاع من نصائح أصابع القدم إلى أعلى الرأس. يجب على المهنيين عموما الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم في نهاية منخفضة من المعدل الطبيعي - عادة حوالي 18-20 - ولكن نسبة الدهون في الجسم منخفضة من حوالي 13 في المئة. وتستند السعرات الحرارية التي تحتاج إليها على عمرك وحجمها والجدول الزمني للتدريب، لذلك استشارة الطبيب أو استخدام آلة حاسبة على الانترنت لتحديد الاحتياجات الخاصة بك. ولتقديم فكرة تقريبية، توصي الرابطة الدولية لطب وجراحة الرقص 20 إلى 23 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يوميا للراقصات الإناث في تدريبات ثقيلة، مما قد يحرق ما يصل إلى 000 3 سعرة حرارية في اليوم.

>

المغذيات الكبيرة

يوصي إادمس أن يأتي من 55 إلى 60 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، 20-30 في المئة من الدهون، و 12-15 في المئة من البروتين. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لكلا من الوقود الفوري والمخزن، لذلك إذا وجدت نفسك تحطم نحو نهاية الصف، يمكن أن يكون إلقاء اللوم منخفض الكربوهيدرات. البروتين مهم لإصلاح العضلات والدعم - تناول القليل جدا يسمح تدهور العضلات، الأمر الذي يجعل للعرج باس دي الأحاديث والبطالات الكبرى بطيئة. الدهون مصدر آخر للطاقة. وجود القليل جدا قد يجبر جسمك على إطعام بروتين العضلات عندما تعمل مخازن الوقود منخفضة. الدهون عالية السعرات الحرارية، حتى البقاء نحو 20 في المئة إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن، ولكن لا تراجع أدناه.

خيارات الطعام

احصل على الكربوهيدرات من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة. تجنب الحبوب المكررة والسكر، والتي هي الجناة الرئيسيين وراء حوادث الطاقة. يجب أن تكون مصادر البروتين الهزيل، مثل الأسماك والدواجن بلا جلد. لحم البقر العرضي على ما يرام، طالما كنت التمسك التخفيضات الهزيل مثل تندرلوين و سيرلوين. الألبان هو مصدر آخر للبروتين، ولكن اختيار الإصدارات غير الحلي أو منخفضة الدهون للحفاظ على تناول الدهون المشبعة أسفل. الحصول على الدهون الخاصة بك من زيت الزيتون والمكسرات وزبدات الجوز، والأسماك الباردة المياه الدهنية مثل سمك السلمون. حانات استبدال وجبة تأتي في متناول اليدين للتزود بالوقود خلال أيام بروفة مرهقة، ولكن لا تعتمد عليها كمصدر التغذية الوحيد الخاص بك.

التوقيت

للراقصين، التوقيت هو كل شيء، والذي يشمل التغذية.تجويع نفسك كل يوم لحفظ السعرات الحرارية لتناول عشاء كبير سوف أترك لكم عرضة للإفراط في تناول الطعام، وأنك لن الرقص في ذروتك على معدة فارغة. تناول عدة وجبات صغيرة يوميا، وتشمل كل من الكربوهيدرات والبروتين في كل وجبة. تناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من صف الصباح، ولكن حافظ على نسبة الدهون منخفضة بحيث تستنزف بسرعة. وعادة ما تتطلب الفصول الموسعة أو البروفات التزود بالوقود كل ساعتين أو ثلاث ساعات - احتفظ بشريط رياضي في حقيبتك، وكسر قطعة من ثلاثة أو أربعة لدغة كل ساعتين للحفاظ على طاقتك. هذا أمر مهم خصوصا خلال المكثف الصيف، حيث قد تكون في فئة واحدة أو أخرى لمدة 10 ساعة في اليوم الواحد. تناول الطعام في غضون ساعة من الرقص النهائي الخاص بك اليوم لتجديد الجسم المنضب الخاص بك، والحفاظ على وقت متأخر من الليل، وبعد الأداء وجبات خفيفة والدهون منخفضة حتى يكون لديهم الوقت لهضم قبل النوم.