الآثار النفسية لرفع الأوزان الثقيلة جدا

رفع الاثقال هو صعبة، تطلبا الرياضة. ليس فقط أنها لا تتحدى الجسم، ولكنه أيضا يتحدى العقل. أنت مجبر على مواجهة نقاط القوة والضعف والتغلب على مخاوفك وشكوكك حول ما يمكن لجسمك تحقيقه. وغالبا ما يتم تجاهل الجانب العقلي لرفع الأوزان الثقيلة، ولكنه عنصر حيوي. الحصول على عقلك الحق يمكن أن تجعل أو كسر التقدم المحرز الخاص بك وتحديد ما إذا كنت عصا مع التدريب على المدى الطويل.

>

فيديو اليوم

التغلب على المعتقدات الحدية

عندما يتعلق الأمر برفع كمية ثقيلة من الوزن، فإن عقلك غالبا ما يعطي قبل أن يفعل جسمك. كنت تشعر بالقلق والقلق حول رفع، والتخمين الثاني ما إذا كنت سوف تكون قادرة على القيام بذلك. هذا، لا محالة، يؤدي إلى رفع غاب. يتم تأكيد مخاوفك، وهذا يبطئ لك في المرة القادمة التي تحاول هذا رفع مرة أخرى. التغلب على هذه المعتقدات محدودة، وبالتالي، مفتاح التقدم في التدريب الخاص بك. عالم النفس الرياضي الدكتور جاك سينغر يوصي عن كثب فحص الحوار الداخلي الخاص بك، ويلاحظ فيها التعليق الداخلي الخاص بك هو سلبي، ومن ثم سحبه بعيدا. استبدال تلك الأفكار مع العبارات الإيجابية التي تمكنك من رفع الوزن. التحدث نفسك في الاعتقاد يمكنك أن تفعل ذلك، حتى لو كان يشعر غير طبيعي لتبدأ.

نعمة تحت النار

البقاء هادئا عندما كنت تستعد لرفع الأوزان الثقيلة جدا أمر حيوي. في حين أن العديد من الرفع بقوة ضخ أنفسهم أنفسهم، انها في الواقع أكثر فائدة للحفاظ على الهدوء وتضييق التركيز الخاص بك فقط إلى شريط. تعرف القدرة على الحفاظ على الهدوء في مواجهة الضغط الهائل - مثل رفع أعداد كبيرة - تحديد مدى ثقتك في نهجك، ومدى احتمال إكمال المصعد بشكل صحيح. الاستقرار العاطفي يؤدي إلى قدرتك على التركيز، لحن كل ما يجري حولك والتركيز فقط على استكمال رفع.

أفضل تعال مستعدا

تماما مثل جسمك، عقلك يحتاج التدريب. تخيل نفسك الإعداد للرفع، تصور نفسك يمر من خلال الاقتراحات وبعد ذلك بنجاح إكمال رفع يمكن أن تساعدك على فعل ذلك فعلا - عقلك يعرف بالضبط ما يفترض جسمك القيام به. عرض عقليا نفسك كما ناجحة أو في طريقك إلى أن تكون ناجحة سوف تسمح لك لتحقيق تقدم أسرع في رفع الاثقال الخاص بك. تعادل للتغلب على المعتقدات الخاصة بك الحد، يأتي إلى غرفة الوزن أعدت، واعتقاد أنك ذاهب إلى مسمار المصاعد الخاصة بك هو جزء أساسي من نجاحك.

الرقابة النفسية

العديد من الرعاة تنفق جزءا كبيرا من التمرين "نفسية". وهم يتجولون في الصراخ، ويصطدمون أنفسهم ويزدهرون في الحانة. هذا في الواقع يقلل من الاستقرار العاطفي، والذي بدوره يتحول ما يسمى "السيطرة الإثارة."السيطرة الإثارة هي القدرة على تحديد مستويات التوتر الخاص بك وحالة عاطفي قبل أن تذهب إلى المصعد، وهذا هو تقنية نفسية متقدمة، ولكنها مهمة جدا.وكسر العضلات توصي ممارسة التأمل واليقظة على أساس يومي، وكذلك كما تواجه مخاوفك - دفع نفسك لاستخدام الأوزان الثقيلة واستخدامها بشكل صحيح، حتى لو كنت لا تزال التغلب على المعتقدات الخاصة بك الحد من رفع.