فطيرة اليقطين الشوفان وصفة بارفيت
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 بارفيت
- وصفات
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 05
- كوك
- 10
- المجموع
- 15
A قوة التغذية، اليقطين إنفوسس الشوفان الخاص بك مع فيتامين أ والحديد ل والحصانة، بالإضافة إلى ما يكفي من الألياف لجعل هذا بداية ملء خطيرة إلى يومك. يضاف اللبن الزبادي اليوناني فقط ما يكفي من السرطانات على النقيض من التوابل الدافئة للشوفان، جنبا إلى جنب مع البروتين لتغذية العضلات وتشجيع إصلاح الأنسجة.
>المكونات
سيرفيس 1
- 1/3 كوب توالت الشوفان
- 2/3 كوب الحليب غير الملبس
- 1/3 كوب اليقطين الهريس
- 1 ملعقة صغيرة القرفة،
- 1/2 ملعقة صغيرة قفازات، الأرض
- 1/2 ملعقة صغيرة جوزة الطيب (الأرض)
- 1/2 كوب زبادي يوناني، الفانيلا غير>
اتجاهات
1 الجمع بين دقيق الشوفان والحليب واليقطين والتوابل في مقلاة. الحرارة على نار متوسطة، واثارة باستمرار، حتى يمتص السائل، 6-8 دقائق. ازالة من الحرارة. 2 أضف ملعقة من دقيق الشوفان إلى طبق بارفيت أو وعاء زجاجي صغير. 3 أعلى مع ملعقة من اللبن اليوناني، ثم الاستمرار في إضافة طبقات بالتناوب من الشوفان والزبادي 4 مقبلات مع القرفة إضافية أو اليقطين فطيرة التوابل، إذا رغبت في ذلك، وتخدم على الفور. 5 بيسي: جينا بتلرالتغذية المعلومات
312 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 بارفيت
- 3g الدهون
- 51g الكربوهيدرات
- 20g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 3 جرام | 4٪ |
| الكربوهيدرات 7 جرام | |
| الكولسترول 7 جرام | 2٪ |
| الصوديوم 124 ملليجرام | 5٪ |
| الكربوهيدرات 51 جرام < بروتين 20g | 13٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
