اليقطين ساجا ريسوتو مع وصفة الهليون والليمون
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 وعاء
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- 16 الوجبات الخفيفة التي هي
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- 4-إنغريدينت بانانا الفطائر
- بريب
- 15
- كوك
- 45
- توتال
- 1 h
الهليون يساعد على منع الضعف الادراكي وهو أيضا مصدر غني من الجلوتاثيون، مما يساعد على كسر المواد المسرطنة. اليقطين يعزز صحة القلب ويقلل من ضغط الدم.
المكونات
>سيرفيس 4
- 1 كوب بصل
- 2 ساق، كرفس متوسط
- 1 كوب براون رايس
- 1 كوب هريس اليقطين
- 3 أكواب مرق خضار
- 1 الليمون الليمون
- 2 كوب الهليون
- 1/2 ملعقة صغيرة حساء المجففة
- 2 ملعقة صغيرة بريميوم وايت ميسو لصق
- 2 ملعقة شاي زيت الزيتون، عذراء اضافية
- 1/4 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الأسود
- 1 / 4 كوب بقدونس، طازج طازج
اتجاهات
1 ضع الزيت في الجزء السفلي من مقلاة كبيرة، على نار متوسطة. 2 أضف البصل والكرفس و soteé لمدة دقيقة أو دقيقتين. 3 إضافة اليقطين ثم الأرز ثم ½ كوب من مرق، وإثارة. 4 كما يحصل على استيعاب مرق، والحفاظ على إضافته من قبل نصف الكؤوس. قد تحتاج إلى خفض الحرارة مرة واحدة لديك يغلي الذهاب. الحفاظ على التحريك (لا يجب أن تكون مستمرة ولكن تأكد من الحفاظ على التحريك.) 5 إضافة الهليون، حكيم، والفلفل. 6 استمر في الطهي لمدة 45 دقيقة أثناء التحريك والحفاظ على إضافة مرق. 7 نحو نهاية مزيج الطبخ في 2 ملاعق صغيرة من عجينة ميسو الأبيض المذاب في مرق قليلا ويطهى لمدة 5 دقائق أكثر ثم إيقاف الحرارة. 8 ضغط في عصير من ½ - كل من الليمون اعتمادا على كيفية العصير الليمون هو وذوقك. 9 مقبلات مع البقدونس. 10 بيسي: سوزان ماركالتغذية المعلومات
> 392 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 وعاء
- 4 جرام دهون
- 76 جرام الكربوهيدرات
- 14 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 4 جرام < | الدهون المشبعة 0g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 5473mg |
| 228٪ | الكربوهيدرات 76 جرام |
| 37٪ | الألياف الغذائية 5 جرام < بروتين 14g |
| 9٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| ريسيبس |
