اليقطين التوابل بروتين الفطائر وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 8
- معلومات التغذية
- حجم الخدمة: 1 الفطائر
- 19g الكربوهيدرات
- 4-إنغريدينت بانانا الفطائر
- وصفات> لا كوك فودان الشوكولاته الداكنة
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- بريب
- 05
- كوك
- 30
- المجموع
- 35
هذه الفطائر البروتين التوابل اليقطين مثالية لأولئك منا الذين يسعون إلى سقوط الحلويات دون الرغبة في المساومة على القيمة الغذائية. باستخدام دقيق الحمص بدلا من الصنف المنتظم، نحصل على نسبة أعلى من الألياف والبروتين والصفر الغلوتين. البقان يجعل البشرة والشعر تبدو أفضل، واللبن اليوناني يوفر مصدرا طبيعيا من البروبيوتيك للأمعاء.
>المكونات
سيرفيس 8
- 1 كوب طحين الحمص
- 1 كوب حليب جوز الهند
- 2/3 كوب هريس اليقطين
- 1 بيضة كاملة كبيرة < التوابل، فطيرة اليقطين
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق الخبز
- 2 ملعقة كبيرة نشا الذرة، الكل طبيعي
- 2 ملعقة كبيرة غي
- 1 كوب زبادي غير دهني، عادي
- 1/4 كوب شراب القيقب > 2/3 جوز البقان الخام
- اتجاهات
- 1 في وعاء صغير، إضافة نشا الذرة وخفق في 2 ملعقة كبيرة. من الماء البارد حتى يتم تخفيف النشا الذرة تماما. 2 في الخلاط، إضافة حليب جوز الهند، دقيق الحمص، هريس اليقطين، البيض، مسحوق الخبز، التوابل اليقطين وخفف نشا الذرة. حتى مزيج سلس. 3 في مقلاة كبيرة، تذوب 1 ملعقة كبيرة. من السمن على نار متوسطة، وقم بتقطيع اثنين من 1/2 كوب من الخليط وصب على مقلاة لجعل اثنين من الفطائر. 4 طهي حتى شكل فقاعات (حوالي 2-3 دقائق) والوجه مع ملعقة لطهي الطعام لمدة 2-3 دقائق أخرى. كرر مرة أخرى مع الخليط المتبقية. 5 توب مع الزبادي اليوناني، شراب القيقب وبيكانز.
معلومات التغذية
السعرات الحرارية في كلحجم الخدمة: 1 الفطائر
12g الدهون19g الكربوهيدرات
- 7g البروتين
- ٪ دف *
- إجمالي الدهون 12g <
| الكربوهيدرات 35g | |
| الكولسترول 35g | 11٪ |
| الصوديوم 218mg | |
| 9٪ | الكربوهيدرات 19g |
| 9٪ | بروتين 7g |
| 4٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار |
| وصفات |
